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说起减肥，很多人都是一把心酸泪：自己节食、跑步、跳绳各种方法挨个试一遍，体重却纹丝不动，而别人却轻轻松松就瘦了，什么人鱼线、马甲线秀你一脸！ 比如小编的同事小美，一个月的时间就瘦了10斤，身体线条也流畅了！！！瘦身之后的她简直美到爆炸啊！ （苍天啊，为啥瘦的不是我！ 据说她的秘密武器就是坚持游泳……. 游泳之前，她是这样的
游泳之后，她是这样的 还有隔壁部门一个常年大腹便便的中年油腻大叔 游泳前，他的画风是这样的 游泳三个月后，变成了欧巴
额，居然还有点帅，是怎么回事~ 小编现在根本不敢跟他们走在一起好吗？对比太残酷了！ （默默捏了捏自己的小粗腿.......） 同样是减肥，为什么别人的效果这么好呢？ 真相只有一个：减肥方式很重要！选对了方式简直事半功倍啊！ 拿游泳来说，游泳时人在水中的阻力是人在陆地的十几倍，光是简单的行走都很费力气，游泳自然更容易消耗脂肪。 此外，水的导热性也远高于空气，而一般情况下水温又比气温低，更加有助于热量消耗。 所以游泳和跑步等陆上项目相比，消耗的热量更多，减肥效果更好~ 是不是很振奋？现在就想跳到泳池里瘦成一道光？ 别急，让我们先看看这几个常识： 游泳前最好热一下身，可以舒展韧带，可预防肌肉、肌腱韧带的伤害，避免在水中拉伤、抽筋以及关节扭伤。 1.头部运动：头部前后左右转动，按照前前后后、左左右右、左旋右旋转转转，4个8拍。 2.双臂旋转：两脚分开站立与肩同宽，双臂左右水平伸直，同时向后绕肩，4个8拍。 3.坐位体前屈：双腿向前笔直并拢坐于地上，上身前屈、双手前伸直到摸到脚尖，保持10秒，重复3-5次。 4.深蹲：两脚分开站立与肩同宽，双手扶着膝盖，上身放松，腰背挺直。弯曲膝盖半蹲后缓慢伸直双腿，保持膝盖朝正前方，重复4个8拍。 5.脚腕转动：一只脚站立支撑身体，另一只脚踮起脚尖，顺逆时针各2个8拍。换另一只脚重复以上动作。 时长：每次坚持游40分钟以上，一般体力的人每次游40—60分钟为宜。当然，不是不休息地连续游40分钟以上，过程中你可以适当间歇休息，确保体力不会透支。 次数：每周3-4次。 游泳后肌肉处于紧缩状态，建议进行适度的拉伸（不要太用力），缓解肌肉紧张，放松身体。 提示：患有严重心脏病、高血压、精神失常、传染性疾病、耳聋、肺结核的人不适宜游泳；在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。 只有当人体消耗的热量高于补充的热量时，才能有效减肥。游泳后由于耗费了大量的体能和热量，饥饿感强烈。所以要减肥的亲们，一定要控！制！饮！食！ 进食时间：游泳后一小时左右再进食比较妥当~ 进食选择：最好选择高纤维（饱腹感强）、低热量、含蛋白质的食物，如少油盐以炒或水煮的蔬菜、瘦肉、鸡蛋等。 低热量食物推荐： 蔬菜：芹菜、黄瓜、大白菜、绿豆芽等； 水果：圣女果算是水果中的低热量之王，柠檬、木瓜、杨桃热量也比较低； 肉类：尽量选择鱼肉和鸡肉。
同样是游泳，最消耗热量的泳姿当属蝶泳，其次是自由泳，排序为：蝶泳>自由泳>蛙泳>仰泳。 但每个人想瘦的地方不一样，有人想瘦腿，有人想瘦肚子，而游泳虽然是一种全身运动，可不同的泳姿锻炼的身体部位也不一样： 蝶泳能有效消除腰部赘肉，自由泳能有效锻炼臂部肌肉，蛙泳可以消除大腿内侧赘肉，仰泳可以舒展背部肌肉，消除腰部和腹部赘肉。 想减肥的你可以选择合适的泳姿，在燃烧全身脂肪的同时，着重加强身体某个部位的训练，更好地塑造身体线条。
这本身就是个伪命题，因为泳姿和减肥效果没有直接关系。 我们来梳理一下： 减肥最关键的因素是脂肪消耗，只要消耗大于摄入，减肥效果一定好。也就是说，你只要游泳强度高，时间长，摄入热量低，那么减肥效果一定好。 所以，即便你泳姿不标准，只要你在水里很用力地消耗了大量热量，又能管住嘴，你一个月减20斤都没可以。 不过泳姿不标准，你想要达到的锻炼目的很可能达不到，还很容易造成造成肌肉损伤。 那么问题来了：你知道你是什么泳姿吗？你的泳姿标准吗？ 反正小编身边大部分人是不知道的…… 没关系，小编有神器可以帮你识别泳姿——荣耀手环 4，根据 ISO 标准 22810:2010 ，具备50米的防水等级，支持泳池游泳。游泳时可随身佩戴，配有6轴传感器，可以识别自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳四种泳姿。
游泳结束时你可以查看到自己的主泳姿、分段泳姿和详情。
同时，它还能记录你的卡路里、划水次数、配速、划水频率、趟数、距离、SWOLF指数，方便你了解自己的游泳状况，是不是很贴心？ 备注：SWOLF指数=用时+划次，指数越低代表水平越高。 操作步骤也特别简单： 1.在手环主界面上下滑动，选择并进入“锻炼”页面 。 2.点击“运动类型”，上下滑动屏幕点击选择“泳池游泳”。
首次使用请选择“泳池长度”。你可以设置自己的运动目标及提醒间隔，点击最下面的开始图标，倒计时结束后开始记录运动数据。
3.手环识别到游泳状态时，屏幕自动锁屏，方便你更好地游泳； 4.游泳过程中，可以上滑后再下滑手环屏幕解锁，查看当前的游泳数据（时间、距离、热量、平均配速等）。
上滑后再下滑解锁 按照手环界面提示，上下滑动解锁屏幕，然后长按Home键2s，锻炼暂停，在弹出的页面中：
方式一：手环查看。游泳结束后，上下滑动手环屏幕查看此次的运动数据详情，包括主泳姿、划水次数、运动距离、运动时间、趟数、平均SWOLF等。
方式二：手机查看。游泳结束，手环连到手机后，在运动健康app“首页”点击“运动记录”，可以查看自己的游泳数据详情及图表。 其实减肥并不可怕，只要方法得当、意志坚定，就不怕瘦不下来！有了这个游泳减肥法，变瘦的日子还会远吗？ 荣耀手环 4 ，广告超强来袭！ 如此贴心酷炫的手环哪里买？ |
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