失眠对人体有哪些危害？失眠对人体的危害，想必不要我多说，大家也知道一些。偶尔的失眠都会让你第二天精神状态不佳，不用说长期失眠了。有研究表明，长期失眠不仅会让人加速变老、变丑、情绪变化等，还可能增加高血压、心脑血管疾病、癌症等疾病的风险。因此，失眠一定要引起我们的重视。 引起失眠的原因有哪些？我们对失眠已经相当不陌生了，身边的朋友或多或少也都经历过失眠。引起失眠的原因有很多，比如温度不适、光线刺激、卧具不适、睡前吃太饱、熬夜、睡前玩手机、压力过大、营养素缺乏、疾病、药物刺激等都可能会引起失眠。 那李女士为什么为失眠呢？我们先来看看她家的饮食结构：餐桌上大鱼大肉的比例已经严重超出果蔬，而豆类和杂粮在餐桌上几乎是看不到的。很明显，除了一堆的胆固醇，钙、镁、B族维生素、色氨酸等营养素却严重不足。我们要知道，失眠是一种慢性疾病，是需要机体在这些营养素的作用下不断自我修复，长期营养素的缺乏使机体没有足够的支撑去完成自我修复，久而久之就会形成恶性循环，使失眠越来越严重。 可见，失眠了一定要找对病因才行，而不是单纯依赖于安眠药物。要知道，安眠药对人体的副作用也是不容忽视的。对于大部分的失眠，其实只要找到病因，及时调整好生活状态，多数失眠都会不治而愈。如果是营养素缺乏引起的就需要调整一下你的饮食结构了。 失眠的营养疗法：晚上经常睡不着，试试食物中这5种营养素！1、补钙 建议在日常饮食中多补充一些绿叶蔬菜、奶制品、豆制品等含钙丰富的食物，比如牛奶、奶粉、黄豆、豆浆、鸡蛋、芹菜等常见食物都非常不错。 2、补镁 补镁建议从大量的绿叶蔬菜、粗粮、坚果等食物中补充，比如紫菜、小米、黄豆、木耳、绿豆、海带、香蕉、玉米、卷心菜等都是镁的常见食物来源。 3、B族维生素 B族维生素在食物中的存在较为广泛，比如粗粮、坚果、豆类、绿叶蔬菜、水果中都富含B族维生素，但B族维生素属于水溶性维生素，不会在人体贮存，需要每天进行补充。 4、色氨酸 建议在日常饮食中多加入诸如小米、牛奶和奶制品、大豆及其制品、芸豆、花豆、紫菜、海带等富含色氨酸的食物。 5、γ-氨基丁酸（GABA） GABA是脑组织中最重要的神经递质之一，它随着人体年龄的增长，累积越来越困难。建议可以通过动物脑、骨髓、蔬果或者是补充剂等进行补充。 写在最后应对失眠，除了平衡膳食、摄入充足的营养素以外，还可以通过适度运动、睡前泡脚、听轻音乐、香薰等方式来辅助助眠，这样或许也可以起到一定的效果，大家不妨也可以试一下！ |
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