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你是否还记得上一次想起自己的身体，是在什么时候？ 当我向身边人抛出这个问题时，很多人被问住、然后沉默了。 他们发现，几乎只有在生病的时候，才会想起自己的身体。 我们经常使用身体就像疯狂驾驶一辆车，只把它作为到达目的地的工具，然后一路狂奔、撞车撞树、不管不顾。 我们以为沉迷刷抖音、熬夜追剧，是不自律，其实这可能是身体在向我们发射警惕信号。 书单君今天推荐的这本书，将有助于你对自己的身体，建立起深层的感知。 我有一位朋友，她在25岁之前的工作节奏是近乎疯狂的，晚上12点离开公司是家常便饭。 直到离职后，她才发现自己原来已经这么累了，昏睡几个月都缓不过来，各种病痛都找上门来。 她的身体还疯了似地想去公园，渴望亲近大自然，那两个月她去公园的次数超过过去工作的3年。  后来她去找医生调理身体，原本是想快点去除病痛，没想到调理了三次之后竟然爱上了看病这件事。 因为她发现不适的症状和疾病，是帮助我们去看见身体的入口。 有多少人和她一样，以忽略身体的方式在生活和工作？ 在回答这个问题之前，书单君决定向你推荐《与身体对话》这本书，或许将有助于你建立起对于身体的深层感知。 问问疼痛试图在告诉你什么 《与身体对话》作者、美国斯坦福大学医学博士瑞秋·卡尔顿·艾布拉姆斯，曾就职于一个大型综合诊所。 在那里，她每15分钟就要看一个病人，没有办法与病人进行深度沟通。 她曾一度想要离职去开展自己的综合诊疗业务，但心中犹豫不定。她越来越为无法给患者提供他们需要的诊疗而感到灰心丧气。 后来她开始觉得脖子疼，那是自打她进入内科实习以来的头一回。 同时，她还时不时受到偏头疼的折磨，那也是她人生的头一回。 一开始她觉得头疼是因为脖子引起的，还尝试了一系列物理疗法。 直到一位同事跟她说：“有意思，你只有在上班的时候头疼，在家跟孩子们在一起时就没事儿，你懂的。” 那时她才开始意识到她的身体在试图给她传达一些重要信号。  在经历了反复的折磨和绝望后，她做出了一个艰难的决定：为了维持她自己的健康幸福，必须离职。 她所处的工作状态已经将她的身心都消耗殆尽，让她感到疲乏和抑郁。 这就是她的身体所告诉她的。 最终，她把恐惧抛在一边，顺从了自己身体的智慧，辞职了。 有意思的是，尽管根据合同她还需要继续在岗位上坚持6个月，但她的偏头疼却消失了。 我们的症状，其实是身体在试图告诉我们它需要什么。 当身体向我们释放某种信号、把我们朝健康的方向引导时，不明所以的我们总是倾向于把它当成一种疾病，并用药物来治疗它。 那些容易被忽视的身体信号 如果你仔细留意，会发现身体每天都在给我们发出很多信号。 从一些基本的感觉：瞌睡、饥饿、口渴、肩颈疲劳、想去厕所，到疾病和疼痛。 而我们则经常忽视它们，憋着尿和不顾肚子咕咕叫继续工作就曾是我们的常态。 有的信号比较简单，比如感到瞌睡可能是因为最近加班太多、睡眠不足，也可能是因为自己的血糖低需要吃东西，还可能是因为对下午的会议彻底厌烦。 每当找到原因时，我们就知道如何去照料自己的身体了。  还有一个我们经常收到也经常忽视的信号：“我不想起床。” 我有一段时间总是追求个人成长，周末已累到下不来床，还要坐两个小时公车去上课。 其实那样的学习效果也不好，对成长的渴望已成了一种欲望，整个人完全被欲望拽走，却没有听见身体发出的信号。 从“我不想起床”到“我下不了地”了，都是身体给我们的不同程度的提醒： 你已经处在“慢性身体耗损”啦——疲劳、慢性疼痛、焦虑和沮丧、过敏症和自身免疫疾病…… 一些上述信号只要细心留意，都不难了解到背后的原因，而有的信号则需要深度反思。  本书作者瑞秋曾遇见过一些有妇科问题的女性患者，她们向她抱怨性行为疼痛、慢性骨盆痛疼等问题。 但这些问题都在她们结束了不健康的伴侣关系后，自发性地治愈了。 她们的骨盆和阴道在试图告诉她们：让他赶快离开！ 实际上她们的潜意识早就知道了，这段关系对她们来说糟透了！ 只是她们的身体在尖叫着传递信息，她们还需要花一些时间去明白。 问题出在我们忽视了“体商” 作者瑞秋在书中说，88%需要求助医生的疾病，都是由我们自己选择的生活方式造成的，我们丧失了与自己身体的沟通能力。 很多时候不是身体没在“传达”，而是我们已经关闭了大脑对身体感受的接收系统——没有在“听”。 我们的身体也许还在，但“我们”已经不在那儿了，直到比较严重的疾病来敲门。   所以瑞秋把身体智慧——“体商”，看作是一个人健康与幸福的基本标准。 那么到底什么是“体商”呢？ 我的理解是，保持对身体的感知，并且能够在日常生活中有意识地调整和平衡。 比如瑞秋同时身兼医生、妻子、三个孩子的母亲等不同角色，总有人问她：“你是怎么做到这一切还能保持健康的？” 瑞秋当然也会生病，也需要和所有人一样平衡工作和生活，但她的“体商”让她能够随时调整。 如果她的孩子生病了或者某位患者需要她，她可能就会舍弃睡眠，尽管睡眠对她的健康非常重要。 但是她的“体商”能够帮助她自觉清醒地做出决定，然后接下来通过取消计划、小憩一下来恢复身体，或者清空她的日程安排让她能在周末睡个懒觉。   当有了“体商”意识，我们每个人都能慢慢摸索出适合自己的生活方式，这会一定程度上避免严重的疾病。 我在意识到“体商”的重要性后，有意识地观察到自己如果下午两点后再喝咖啡会影响晚上的睡眠。 我也能留意到服用的药物是否真的有效，还了解到哪种情况会让自己的血压升高，并且会通过深呼吸或冥想来降低血压。 只有你能治愈自己 在瑞秋的诊疗中，她也同样倾向于帮助患者用自己的身体智慧，用生活方式去治愈自己。 瑞秋说，只有我们能治愈自己！除了你自己，没人知道你的身体需要什么，甚至你的医生都不可能知道。 这就需要我们在每一天中有意识地观察身体。  即使只是饮食、睡眠、运动这些健康的基础因素，也要带着“体商”的思维去感知和调整，而不只是去查看和照搬网上的健康攻略。 比如当缺乏睡眠的时候，很多人会渴望糖和甜味。那是劳累的身体在说：“给我一些快速的能量，我不行了……” 我发现自己疲惫的时候，就很喜欢喝可乐。 瑞秋则在工作了一天、需要补充能量的时候，想吃羽衣甘蓝。她的身体告诉她，它就是想要那些维生素和矿物质。 去倾听和了解自己的身体，必要的时候可以借助医生的帮忙，而不是人云亦云地饮食。  我的一位女性朋友，常年有气血不足的问题。我们通常理解“不足”，是“不够”的意思。 所以这位女性朋友也以为要多吃补气补血的补品，阿胶、大枣等。 后来在看过医生后发现，自己的气血不足与瘀滞有关，她的“不足”，是“不走、不动”，并不适合食用太多阿胶。 在了解自己体质的基础上，再去思索那些健康的饮食建议到底哪条适合自己，也是在培养“体商”。  睡眠和运动亦然。需要我们带着“体商”意识去感知哪些适合自己。 很多医生都会告诉你“睡眠是最好的药”，但这碗药我们经常没喝到。 睡眠不佳，通常是生活因素和生理因素的结合，解决的方法就是学习如何来选择和你身体的需求相一致的生活方式。 我在看了很多有助于睡眠的建议后，根据自己的情况在睡前两个小时把家中的灯光调暗、声音调低。 并且减少了睡前看电子屏幕的时间，晚上10点就关机，给自己一段安静的冥想时间，让自己沉淀下来，果然睡眠有了改善。 而当意识到有时失眠是因为心结的缘故，我在尝试了很多种办法后，发现把心里的思绪写下来是比较有效的。 至于运动，我抛给大家一些问题，沿着它，你可以制定出适合自己的运动清单： 你喜欢做什么运动？ 当前限制你的是什么？ 怎样才能让运动成为你日常生活的一部分？ 时间如何安排？ 具体从哪里开始？ 你的健康目标是什么？ 请记住，比参考健康攻略更重要的，是带着“体商”意识去对待与身体相关的每一件事。 ✎ ✎ ✎ 对于生活中经历的一切，身体都能给予我们精确的反馈——食物、睡眠，运动、工作。 培养“体商”就是要把这种敏感度带到日常生活中来。 我们真的需要时刻关注身体提供的线索。 当我们能够听到身体传递出的一些早期信号时，“体商”在逐渐提高，生病的概率在一点点变小，生活整体的和谐度和幸福感也会有所提升。 在书单君看来，这一切都源于你能够有意识地感知和了解身体。 对于经常忽视这一切的我们，真的需要花些时间再次建立起身体智慧。 只有学会聆听身体，我们才有可能得到彻底的治愈和终生的健康。 治愈的不仅是身体，还包括心灵。 |
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