自我按摩是一种非常实用的保健促眠方法，穴位按摩对于失眠症有一定的帮助,常用的穴位和按摩手法有以下几种。1、改善失眠的穴位：(1)睛明:
靠近鼻染附近,在内侧眼角的凹陷处,两侧各有一穴。(2)印堂:两眉头的中间点,为督脉上的奇穴。(3)太阳:位于脸部两侧左右各有一
穴,眉毛末端向外滑至鬓角边缘,中间接触到骨头凹陷处,压迫有疼痛感的即是太阳穴.(4)攒竹:左右各有一穴,位于眉毛内侧,眉头凹陷处
。(5)鱼腰:位于眉毛正中心点,两眼直视前方时正下方就是瞳孔,左右各有一穴。(6)头维:位于额头发际附近左右各有一穴,定位可由
眉骨为起点,对上额角的发际点,再稍微往上一指宽的地方,用手按压周围会有些疼痛感,嘴角动时也会感到该处肌肉牵动.(7)百会:连接两
耳之间的直线与眉间中心的直线交点,就是头顶正中央处。(8)安眠穴:在颈部左右各有一穴,在耳后高骨下方、耳垂后方约1.5厘米处(风
池穴与翳风穴连线之中点处),用手按有酸胀感。(9)肩井:左右各有一穴,位于后颈根部(大椎穴)与肩膀中央凸起处,也在乳头往肩部的延
伸在线,用手按压时会感到疼痛。(10)内关:左右手各有一穴,距手腕横纹约3指宽,位于两筋之间。(11)神门:左右各有一穴,位于
手掌向上前臂靠小指侧的腕横纹上。2.按摩方法(1)按压头部手法:大拇指按压两眉之间的印堂穴,约按压100次,接着双手拇指从印
堂间,沿着眉骨分别向脸部两侧外抹至太阳穴。着力点由轻到重,再从重到轻,由浅入深,再从深入浅,连续10次。功效:可疏通经络,促进血
液循环,舒缓失眠。2)推拿放松手法:右手五指分别置于头部督脉、膀胱经及胆经上,自前发际推至后发际5~10次,接着再用双手拇指、
中指、食指缓慢拿捏胸锁乳突肌3~5次,然后再拿捏肩井穴,反复约2分钟。功效:促进血液循环,减轻疲劳。(3)简易揉擦手法:以手
掌根部擦拭背上的肾俞穴50次,接着用手掌以顺时针方向按摩肚脐附近的气海穴、关元穴50次,然后再用双掌根部揉擦背部,慢而沉地来回擦到
有微热感为止,再按揉背上的心俞穴、脾俞穴、肝俞穴约2分钟。功效：疏通经络、放松减压，产生睡意。（4）缬草助眠方：缬草、黄芪、酸
枣仁、蜂胎精准配比而成，可护心脑肝肾，改善睡眠注意事项:1.按摩以助眠,不宜用叩击和提弹等振奋手法,宜用轻柔缓慢的手法按摩,循
序渐进。2.记得先去除身上多余的饰物,以免被尖锐的物品刮伤。3.喝酒后1小时内都不宜进行按摩。 |
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