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当太阳既温和暖人，又不像盛夏的烈日那样让人难以忍受时，正是享受“太阳进补”的大好时机。 吃参不如晒太阳 吃什么补阳气？吃燕窝？吃虫草？吃野参？吃老鳖？ 其实是晒太阳！燕窝、虫草、野参、老鳖都不如它补！ 背部为阳中之阳，如果背部受冷，则风寒之邪极易通过背部经络入侵，伤及阳气而致病，年老体弱或久病虚损之人就易旧病复发，并加重病情。 现代医学也证实，人的背部皮下蕴藏着大量的免疫细胞，通过晒太阳可以激活这些免疫细胞，达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛的目的。 晒四个部位 正确晒太阳是有好处的，享受日光养生不妨重点晒晒4个部位。 中医认为“头为诸阳之首”，是所有阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部，适合在中午晒。 最好在午饭后到室外脱帽散步15分钟，让阳光温煦头顶百会穴，促进大脑的发育和头部骨骼成长，也有益于头发的生长。 人体背为阳，很多经脉和穴位都在后背，傍晚晒背有助于调理脏腑气血，温煦经络。 每天下午16点晒后背是储存维生素D的最佳时机，晒的时候，注意让阳光直射背部，即将后背朝向阳光即可。 晒腿时，每次至少晒半小时。阳光可以带走腿脚的寒气，还能加速钙质吸收，帮助预防骨质疏松。给腿脚晒足阳光，可以储存能量，到冬天帮助抵御寒冷，护卫正气。 一天中6~10点太阳中的红外线比较强，紫外线偏弱，室内温度逐渐攀升，比较温和，适合晒足部。 人的手掌很少被晒到，所以要特殊照顾，会有很好的养生功效。在和煦的阳光下，我们不妨把双手摊开，手心朝向太阳，让阳光照进手心，可以释放压力，舒缓疲劳，促进睡眠，还有强心益气的作用。 晒太阳小贴士 充足的阳光照耀能够调解褪黑素的分泌，而胸部的舒展能够使身体更好地吸收阳气，达到补充肝阳，疏泄肝气和养肝的作用。 建议每天抽出半小时到户外，面朝太阳，闭上眼睛，张开双臂，掌心朝向太阳，手指微微收拢，想象阳光洒满全身，配合深呼吸。 觉得累时放下双臂，重复该动作晒15分钟后，搓热双手，暖暖脸部，再散散步。 一般来说，当人体15%的皮肤暴露在阳光下时，年轻人每周累计晒40分钟、老年人每周晒60分钟就能保证皮肤合成充足的维生素D。 在高海拔及长期低度缺氧环境下生活的人群，由于缺氧本身会加剧骨量丢失，需延长日晒时间至每天30～60分钟。 上午10时左右和下午4时左右，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光中的紫外线可使人体产生维生素D，从而防止骨质疏松，并减少动脉硬化的发病率。 特殊人群有讲究 一般来说，像孕妇、儿童和老年人这些特殊人群钙的需求量较多，晒太阳更需要讲究。 孕妇：孕妇需要负担两个人对钙的需要。在冬季每天不少于1个小时即可，不能因为身体行动不便就整日待在室内。 儿童：儿童发育需大量的钙，从两个月起，只要天气允许，就应该每天到户外晒太阳，每天15~30分钟为宜。 老年人：老年人同样是补钙的重点人群。可在上午9点以前和下午4点以后晒太阳，可以找上几个伴儿，边聊天边活动，避免在户外睡着着凉。 晒太阳，比吃燕窝、虫草都补，趁着晴天多，太阳和煦，多晒晒吧，天然有效的免费补药，错过就太可惜了。 来源：养生中国（ID：yangsheng-cn） |
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