下犬式 Downward Dog 瑜伽下犬式是一个基础的瑜伽体式,在这个体式中,可以锻炼到手臂、背部、腹部、手臂力量。 但是,即使是练了很久的瑜伽老鸟,可能也不知道如何做一个稳定的、有力的、延展的下犬式。 今天我们找到8张下犬式肌肉解剖图,从手开始,到手臂、背部、腹部、大腿和双脚,全面攻破下犬式的难点。 下犬式肌肉发力要点 ↓↓↓ 1.手
2.手&手臂
3.手&手臂
4.肩膀
5.背部&胸腔
6.腰椎
7.腿部肌肉
8.脚
在调整下犬式时,建议从双手开始,把意识带到双手,按照上面的步骤,一步步调整,直到找到全身的稳定和延展。 |
|