如何从双角式练习手倒立?

从双角式慢起手倒立

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第一步：拉伸腿后侧

• 站立，双脚打开，双手抓大脚趾

• 从髋部折叠，头顶去找地面

• 保持1分钟

第二步：启动核心

• 从双角式，手臂伸直，把脚跟抬起来

• 脚趾尖点地，腹部内收，坐骨向上

• 保持1分钟

第三步：双脚靠近

• 保持腹部内收，脚跟上提

• 双脚尽量相互靠近

• 把臀部上提更多

• 保持1分钟

第四步：用砖块

• 双脚踩在砖块上，还是做双角式

• 保持1分钟

第五步：手臂伸直

• 和上面一样，手臂伸直，脚跟上提

• 腹部内收，坐骨上提

• 保持几次呼吸

第六步：抬起脚尖

• 髋部向前倾，重心向前，让髋部对齐肩膀

• 抬起双脚离开砖块

第七步：弯曲膝盖

• 双手撑地，双脚打开

• 稍微弯曲膝盖，把臀部上提

第八步：往前走

• 双脚往前走，让髋部往前更多

第九步：

• 尝试抬起双腿向上打开

• 保持几次呼吸

练习手倒立的同学可以多尝试几次，找到髋部上提肩膀稳定的感觉。

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