三.运动养生防病法1

　　23.鼓掌养生法 （鼓掌法防心脑血管病）

　　【适用范围】动脉硬化、高血压、冠心病、老年痴呆症等的防治。

　　【方法步骤】安静自然站立，全身放松，排除杂念，两手掌心相对，鼓（击）掌，动作宜缓慢，用力要适度，以鼓掌后手掌胀热为宜，连击30次为一遍。每日早、中、晚各做一遍。

　　【功效作用】根据中医十二经络的理论学说，手指与五脏六腑是由经络联系起来互为一体的。中外医学家对手、脑关系进行研究后证明，鼓掌不但能健脑益智、增强记忆、消除疲劳、提高思维能力，还可以防治动脉硬化、高血压、冠心病、老年痴呆症。

　　24.搓背养生法 （搓背法防心脑血管病）

　　【适用范围】特别适合于体弱多病的老年人。对神经衰弱、失眠、胃肠功能紊乱引起的便秘，以及高血压、高血脂、冠心病等慢性病有较好的辅助治疗作用。

　　【方法步骤】首先要准备一条干毛巾，毛巾尽量粗而柔软。脱去上衣，把毛巾放在后背上，一手在上，一手在下来回拉动，几分钟后，换一下手；还可水平方向来回拉动，直到背部发热为止。一般持续5~10分钟，时间若太短则起不到健身作用。

　　【功效作用】人体背部有主阳气的督脉，对其进行刺激可起到振奋阳气、活血通络、养心安神的作用，进而达到阴阳平衡、健康长寿的目的。擦背动作本身也是活动肩周的过程，所以能起到锻炼肩部关节的作用。故擦背能对神经衰弱、失眠、便秘，以及高血压、高血脂、冠心病等慢性病起到较好的辅助治疗作用。

　　【注意事项】搓背时间不宜太短，若太短则起不到健身作用，以5~10分钟为宜。为避免感冒，应将室温控制在20摄氏度以上。

　　25.三分钟养生法

　　【适用范围】中老年人，心脑血管疾病的预防，失眠的防治。

　　【方法步骤】①搓手3分钟：先是两手手心互相搓，感到微热，再将手背互相搓，最后手指交叉，相互揉搓。②冷水浴3分钟：用冷水擦洗全身。③弯腰3分钟：双脚站立与肩同宽，而后逐渐低头弯腰，双手触地。刚开始可以少弯几次，逐步增加。④仰卧呼吸3分钟：全身放松仰卧在床上，吸足一口气，使肚子鼓足，然后慢慢呼出，如此反复数次。

　　【功效作用】①搓手3分钟：手上的穴位密集，经常揉搓这些穴位，可以对其相对应的内脏起到保健作用。②冷水浴3分钟：用冷水擦洗全身，可以促进全身血液循环，预防心脑血管疾病。③弯腰3分钟：可以增加脑血管的抗压力。④仰卧呼吸3分钟：可以运动全身内脏，使血管神经得到缓和而有节奏的运动，既有利于消食化痰，也有利于安稳睡眠。

　　26.运动舌头防中风法 

　　【适用范围】中老年人，高血压，中风患者等。

　　【方法步骤】全身放松，闭目，把舌头伸缩50次，舌头向左右摆动50次，舌头向上腔顶部上翘伸平50次，舌头伸出嘴外摩擦嘴唇50次，舌头向口腔搅拌出的口津咽下。勤动嘴快言快语，正倒数数，由慢到快。正数如12345678910……数到100，倒数如12345678910，10987654321，由慢到快，逐步加快是锻炼舌头和防治脑病的有效方法。每日早、中、晚各做一次。

　　【功效作用】人的舌头与内脏有着密切的关系，舌体的各个部位都和腑脏各部位相对应。经常运动舌头及运用语言功能，可加强内脏各部位的功能，有助于食物的消化吸收，能锻炼大脑、强身健体，延缓衰老，防治脑病。

　　27.梳头养生法 （梳头法防脑动脉硬化和脑萎缩）

　　【适用范围】各类人群，尤以中老年人为宜。能有效地预防脑动脉硬化和脑萎缩。

　　【方法步骤】各式梳子或手指均可，从两鬓发际开始，以全头前后发际为限，每天早晚各梳头3~5分钟。

　　【功效作用】头部乃诸阳之会，有百会、四神聪等25个穴位，每天早晚梳头3~5分钟，可通过梳头刺激头部许多穴位，起到醒脑明目、疏通经络、促进血液循环的作用。这有益于脑循环，使脑细胞更为活跃，对防止脑血管硬化、脑萎缩等大有裨益。

　　28.咽津养生法

　　【适用范围】男女老少皆宜。

　　【方法步骤】①准备：清晨起床，首先洗脸净面，使双手清洁，排空大小便，选择空气清新流通之处，春面东，夏面南，秋面西，冬面北。两脚并立，与肩同宽，两掌重叠（左掌在内右掌在外），掌心向内贴于脐上。全身放松，宁心静气，取鼻吸口呼之腹式呼吸，先缓缓吸气令腹中满，然后平心静气轻轻吐气三口。②生津：将舌伸出齿外唇内（口闭上），上下左右搅动，使津液生满口，然后再鼓漱5次。③咽津：用意念分三口把津液送入丹田（脐下1.5寸部位），静待片刻，两掌重叠揉脐，顺逆时针各揉3圈。生津、咽津每次重复做3遍，每日l~2次。

　　【功效作用】咽津，即吞咽口津。口津，俗称唾液、舌水。中医认为，舌水属“阴津”，“存得一分阴津，则得一分生命”。古代医家还称口津为甘露、金津玉液，颂它：“白玉齿边有玉泉，涓涓育我渡长年”。古人认为咽津能“润五脏、悦肌肤，使人长寿不老”。本法顺应四时阴阳消长变化，吸取天地之精气以调养五脏六腑，从而达到扶正祛邪、防病健身、延年益寿的目的。