「打卡24」6个动作缓解肌肉酸痛，改善身体状态，摆脱疲惫感！

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

Aad Guray Nameh 来自瑜伽网 00:00 07:55

毕业上班之后，不出意外的加入了办公室一族。每天的工作时间就像钉子一样把自己钉在了椅子上，一天中最大的运动量应当是接热水和上厕所。久而久之，会发现身体状态越来越不好，腰酸背痛。

从生理学角度分析，长期久坐缺乏运动容易导致消化不良。而紧张的工作，不规律的生活更是让我们一天到晚出于一个焦虑的状态下。

由于日常工作的要求，我们每天都会大量时间坐在办公桌前面，偶尔遇到一些高强度的工作的时，更是一坐一整天，别提有多无奈了！

很多朋友都说：经常性久坐后身上总是会感到说不出的难受，譬如：时常会觉得脖子僵硬、背部酸痛，腿脚发麻等……

那是因为我们长时间的保持一个姿势，那么时间久了后，就会导致肌张力失衡从而引发了疼痛的产生；下班后，不愿花时间去锻炼，唯一想做的事情大概就是躺在沙发上抠一下手机，刷一会微博了。

事实证明，长时间保持坐姿 ，会扳动肌细胞内的生化开关，从而提高了心力衰竭的病发概率，同时使致死心脏疾病的发病率提高了27%，致死癌症的发病率提高 21%。

可是你是否想过，长此以往下去你的身体该怎么办？

今天小编就给大家推荐几个拉伸的动作，坚持练习可以缓解身体出现的疼痛、并达到释放心理压力的效果。

需要注意的是拉伸的重点不在于时长，而在于质量，每个动作要放慢，做到位，让肌肉、关节得到充分舒展。

1.“鼠标手”“键盘手”

经常使用电脑，会让手腕产生不适，严重的会有腕管综合征。可以通过以下这个动作拉伸：

· 站立，双手撑地，指尖朝后

· 双脚踩在手背上

· 脚跟上提，臀部抬高

· 保持10次呼吸

2.“腰酸背痛”

久坐、久站缺乏运动，会导致腰背僵硬不适，这是因为脊柱承受压力太大的表现。可以通过以下这个动作缓解：

· 膝盖跪地，小腿贴地

· 膝盖对齐臀部，胸腔下沉

· 双手往前延展

· 保持1分钟

3.“髋屈肌紧张”

久坐的另外一个害处就是髋屈肌缩短僵硬，这会导致腹股沟不适。可以通过以下这个动作缓解：

· 坐立，弯曲膝盖，脚心相对

· 双手抓脚掌，膝盖下沉，脊柱延展

· 保持1分钟

4.“压力山大”

当生活中出现一些事情，让我们倍感压力山大。可以试试以下这个动作缓解：

· 站立，双脚与髋同宽

· 从髋部折叠向下，双手互抱手肘

· 头向下延展，关闭眼睛

· 保持1分钟

5.“睡不醒”“睡不够”

秋天来了，比较容易犯困；一天工作到了中午也开始犯困。可以通过以下这个动作缓解：

· 先来到下犬式，然后左手抓右脚踝外侧，向左侧扭转

· 保持10次呼吸，换边

6.“腹胀”

吃东西太杂或者豆类太多，会导致腹部发胀。可以通过以下这个动作缓解：

· 膝盖跪地，对齐髋部

· 双手撑地，对齐肩膀

· 吸气脊柱延展向上，呼气低头弓背

· 重复10次

今天跟大家分享到这里了，只要大家每天坚持拉伸练习，不仅可以提高身体的灵活性和柔韧性，还可以缓解身体的疼痛！

你会发现，当问题真的出现，用瑜伽动作真的很管用。但是，最好的办法，还是保持规律的练习，让身体一直保持最好的状态哦！