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瑙力（Nauli） 瑜伽清洁法 瑜伽中清洁法是净化身、心的过程，帮助我们的身体排出毒素，进而净化神经系统。今天丫头简单给大家介绍下六大清洁法中的瑙力法。 六大清洁法 (1)涅悌法：鼻腔清洁法。 (3)卡帕尔·巴悌法：内气和鼻窦的清洁。 (4)瑙力法：增强并按摩腹部肌群，清理腹腔毒素。 (5)道悌法：清理食道及整个消化道，包括耳道和口腔。 (6)巴斯悌法：清理大肠。 瑙力法—Nauli Nauli（梵文Nauli，音译“瑙力”法）是一种腹部清洁法，通过腹腔前壁腹直肌的收缩与卷动的配合协调完成。瑙力要空腹练习。 以下情况禁止练习： 胃溃疡患者； 一年内腹部经历过手术者； 高血压患者和冠心病患者； 经期女性和怀孕女性。 瑙力的练习需要经历四个阶段。 第一阶段： 站立准备，双脚打开与髋同宽。上半身微微向前倾斜，手臂伸直，双手放在大腿上。保持舒适稳定的姿势开始练习。 吸气，呼气的时候腹部肌肉向内收缩。双手按压大腿，手臂、肩膀、颈部肌肉收紧并且肋骨向上提升。这个时候腹部会呈现一个凹陷的形状，腹部好像要贴在脊柱上一样。尽可能的保持，然后缓慢吸气，放松腹部肌肉，回到站立。 第二阶段： 在收腹收束保持的基础上，将肚脐朝脊柱的方向推动，通过快速收、放的模式按摩腹壁。通过这样的按摩和练习，可以消除腹部的疾病，增加消化的火力。停止腹部运动，放松收束并吸气身体回正。 第三阶段： 在收束的基础上，腹部肌肉做上下的推动，在这个练习中，腹部中间的肌肉收缩，其他肌肉都是放松的状态。 保持收束的状态中， 再收缩右边（Daksina 再收缩左边（Vama）的腹直肌，其他腹部肌肉放松。 第四阶段： 在熟练掌握以上上下左右的腹部运动后，可以进行腹直肌的顺时针、逆时针的转动练习。 通过瑙力的练习，可以刺激活跃腹部的脏器，提升腹直肌的活力，刺激肠胃蠕动促进消化，减轻便秘等症状。 |
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