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声明 以下练习应该有专业指导，另外本方法不代表能够一定可以减轻你的产程，如果有任何不适请停止练习或咨询专业医生意见是否可以练习。本方法不能替代医疗手段，请谨慎学习和参考。 正文 分娩对很多妈妈来说是一个漫长而痛苦的过程，有没有哪些动作可以减少分娩时的痛苦帮助我们缩短产程呢？今天剖小妹就来跟大家分享几个简单有效的分娩准备练习吧。 目的 了解一个正常分娩过程中如何没有并发症 通过学习扩张体式来减少宫缩的痛苦。 学会第二产程“推动”动作和呼吸，尽可能减少盆底损伤。 扩张体式 这些扩张体式可以帮助我们在宫颈扩张的时候开宫颈，还可以帮助我们减少宫缩的痛苦。 扩张体式的基本要点： 我们一定要非常舒服，坐着站着跪着都行，但不要很用力 腿向外打开，以便打开骨盆 让腹部自然下垂 头靠在胳膊上休息 呼吸要轻柔，像鼓帆一样吹气（可以让别人辅助按摩腰部）
可以这样坐着 老公也不要闲着，可以帮助按摩我们的腰部 可以坐在地上 可以站着 也可以趴在床上 总之把握好上面几个要点，体式上怎么舒服怎么来 深度扩张骨盆的体式 传统的方法是在第二产程的时候做“推动”动作，而这个深度扩张骨盆的体式是在第二产程中我们不做普通的推动动作，而是通过做腹部横向练习这样增加了腹部等压来帮助宝宝产出，从而减少盆底的损伤。 做腹部“横向推动”动作的要点： 用鼻子吸气，把肚子鼓起来 我们将通过从下往上挤压腹部的方式把空气从嘴里呼出 就好像我们要从肚子里向牙齿挤一管意大利面（有点像上一篇文章中的拉拉链的呼吸动作--剖小妹注） （演示的时候Cinta Mestre老师肚子里塞了个气球，是不是好可爱） 最后，再次给大家奉上视频。
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