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呼吸和运动统一的美是真正壮丽的。利用Ujjayi调息的呼吸技术，我们可以打开一个通道，融化积雪，或者像冲浪者一样乘风破浪。在这里体验一下… 瑜伽士确信一切都是prana（能量）。呼吸将身体层和能量充沛的宇宙联系在一起。通过应用正确的呼吸控制法，您可以打开无限能量的通道。Ashtanga瑜伽的正确呼吸技巧是Ujjay pranayama。 通过这些简单的步骤，您可以学习Ujjayi呼吸方法。（慢慢朗读下面的文字，并在每个部分之后休息一下。）： 坐下，脊柱直立，闭上眼睛。通过鼻子慢慢吸气，从嘴里呼气。 呼气时，发出声音'HHHHHAAAA'。 从现在开始，在呼气时保持闭嘴。产生与以前相同的声音，但这次是闭嘴。喉咙的位置不变且自然。确保声音来自您的喉咙，而不是来自您的鼻子。 现在在吸气时保持相同的喉部位置，产生相同的低沉声音。 开始平衡吸气和呼气。平衡呼吸的声音，质量和长度。你可能会注意到你的呼气越来越长。因此，扩大并强调你的吸入。这是扩张呼吸的第一种方式。 感受你的心跳。吸气约三至五次心跳，呼气量相同。这是吸气和呼气时呼吸扩张的第二种方法。 吸气时抬起手臂，呼气时降低手臂。你的呼吸调整到运动中（Vinyasa）是扩大呼吸的第三种方式。现在让你的双手放在膝盖上，同时让你的呼吸流畅。体验呼吸的效果。通过扩大呼吸，你吸收Prana（能量）。你甚至可能会感到喉咙后面有一种微妙的鸣响。随着您的练习变得更加精致和精进，您的呼吸质量将变得更加微妙，您将更加接触Prana。 专注于吸气和呼气之间的转折点。确保你保持呼吸畅通，喉咙开放。这是持续的能量流动的基础。 现在慢慢地打开呼吸，恢复正常呼吸。 您现在已经成功学习了Ujjayi pranayama（呼吸法）。在您的身体练习期间成功使用此呼吸系统的质量之前，需要进行一些练习。 据说Yogis可以通过使用Ujjayi呼吸融化雪。'首次应用这种技术时，你可能会感到发热。随着练习的进行，能量将变得更加微妙。一个安静但稳定的力量将在你内心深处发展，你将能够轻松地掌握几乎不可能的身体挑战。 从表面上看，肌肉将瑜伽士带到空中。然而，呼吸提供了必要的能量（能量）。'Prana是一切的基础。它可以有意识地用于治愈和强化身体。呼吸成为瑜珈士保持健康，力量和活力的关键。没有呼吸就没有生命。 Ujjayi pranayama，也被称为“胜利的呼吸”，提供掌握每个体式所需的力量。吸收的prana（能量）也可用于促进身体运动，允许即使是体型轻微的瑜伽士也能够无视重力，几乎毫不费力的在运动中滑行。 就像海浪冲击形成海滩，呼吸形成了Ashtanga瑜伽练习。你内心的波浪设定了节奏。呼吸的嗡嗡声变成了你内心海洋的潺潺声，同时吸入的波浪淹没了你的内心海岸。你有没有创建一个平坦的沙滩，在那里波浪会逐渐消失在永恒之中，还是海浪从陡峭的悬崖中升起，导致冲浪在贫瘠的岩石上大声咆哮？创建适合您和您今天练习的海岸线 - 不要太陡峭，不要太平坦。 就像冲浪者在真正的海洋上冲浪一样，你的内心冲浪将你从体式带到体式。你的呼吸指导着每一个动作。 从生理学的角度来看，Ujjayi pranayama也是一种非常有价值的技术。通过鼻子呼吸加湿吸入的空气，缓和它并去除灰尘颗粒。使用Ujjayi pranayama可让您呼吸清新的空气。低沉的Ujjayi声音导致支气管微妙地振动，激活纤毛上皮。以这种方式也将从肺部除去灰尘颗粒。在正常呼吸期间，呼气时支气管上的压力非常适中。即使在呼气时，Ujjayi pranayama也能在支气管内保持稳定的压力。这抵消了较小支气管的塌陷，使得呼气扩大并且肺中的残余空气量减少。这种呼吸技术对患有慢性阻塞性肺病或哮喘的人特别有用。 1YOGA网络好文，喜欢有一起分享！ |
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