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人的根本是肾脏，整个人体的器官都要肾脏的供养，当你年老和日常生活的恶习等会损耗你的肾精，那人的器官就跟着肾精的损耗而变慢，腿主要是靠心脏血液循环的，又是离心脏最远，以此练就磐石般的大腿对我们生活的重要性就不言而喻了，并且适当练腿可以促进雄性激素分泌， 从而有益于上半身肌肉的增长。那么下面我们讲一下，该如何锻炼腿部肌肉。 所谓新手练胸高手练背大神练腿，无论是练胸、背、腿还是其他的肌肉都要在训练之前进行充分热身，热身不仅能够能提高身体主要部位的体温，还能使更多的血液(氧气)流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动，作好准备轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活，从而可避免关节、韧带和肌肉的损伤。下面我为大家做一个腿部的参考训练计划： 首先慢跑十分钟对全身进行预热。预热结束后对大腿部肌肉进行拉伸，腿部肌肉主要以正面的股四头肌以及背面的股二头肌为主，建议下面两个拉伸动作各两组，每组拉伸4次，每次30秒，让肌肉更好的适应后面的训练。 大腿前侧拉伸 腿部背面拉伸 对于大多数有过训练经验的人来说，大腿的后侧比前面要难练，后侧肌肉相对来说比较弱，因此我们针对大腿部后侧进行优先训练，所以第一个动作我们选择的是罗马尼亚硬拉。选择：40%-60%1RM的重量 * 4组 *12-15次 递增组 罗马尼亚硬拉 第一个动作我们选择的是40%-60%1RM的重量目的是为了让股二头肌进行充分预热，就像是我在告诉他“嘿！兄弟你要上场了” 他才能保证助你去面对接下来的恶战。第二个动作是腿部训练最好的动作，没有之一——深蹲 。选择：70%-80%1RM重量*5组*6-15次 。 腿部训练的黄金动作——深蹲 当你真的认真完成以上两个多关节复合动作后，你会感觉到大腿泵感十足，那么，继续下面的两个单关节动作练透你的大腿 选择：40%-60%1RM重量*3组*15次 ，坚持下去。 股四头肌 后侧臀腿 最后，进行10分钟拉伸结束训练。 腿部的训练重要程度不次於上身的任何一个部位。具体来说有： 1、健身不练深蹲和硬拉，那根本称不上是在健身。很多时候遇到平台期，都是靠深蹲和硬拉突破的。而深蹲必然要用到腿部肌肉。 2、腿部肌肉的锻炼可增长人体的睾丸素水平，睾丸素水平的大小直接决定男人的性能力，所以说练腿是可以很好地提高男人的性功能。而且睾酮是可以促进'全身'肌肉生长的肌肉，等於是天然无副作用的补剂。 3、在练腿时, 全身肌肉力量的协调，有助於其他部位肌肉的更好生长。 4、腿部肌肉占人体肌肉总量的70%，腿部运动能消耗更多热量, 提升燃脂的效率, 降低脂肪比例。 5、而且, 要训练好下身的肌肉绝不容易的, 增加大腿的围度是需要很大的力气, 毅力和时间才做到的, 所以腿是没有想像般易练粗的。 |
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