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01 最近，朋友圈被一位女孩刷屏了。 她在上海金融行业工作，大约一个月前查出了癌症，这是一种非常严重、罕见的淋巴癌。 21 天的治疗里，她经历了口腔黏膜脱落、发烧脾虚、浮肿膝盖剧痛的感觉、手和脸失去知觉等常人无法体会的感觉。 这个女孩，才28岁。 ▲@一只柱柱柱柱子哥制作的抗癌自救思维导图 「不能停、不能慢、不能病、不能死」，在这个做任何事情都追求快节奏的社会里，好像只有拼尽全力才会得到尊重。 当疾病没到来时，有多少人即使身体感受到了不适，也不好意思说出那句无数次回荡在嘴边的三个字“我很累”？ 02 身体的不适和病症 是内心的呼喊和求救信号 上个月，朋友小艾告诉我，她检查出了子宫肌瘤。 当时我特别震惊，小艾平时最注重养生，跑步，瑜伽，游泳、样样拿手，不熬夜也不喝酒，怎么偏偏肿瘤就找上了她。 医生跟她说，这个病跟她的情绪有很大的关系。 朋友一边倒苦水，一边抹着泪说，这两年工作和家庭让她很闹心：丈夫经常出差，孩子在学校调皮不听话，工作太忙，婆婆还埋怨她没有照顾好家庭。 因为一些家庭琐事而争吵，她经常睡不好觉，累了还会头疼，但从来不说，默默忍着，直到这一刻，我才知道原来她背后竟然藏着这么多委屈。 我们中的大部分人，也许并没有到癌症的地步，但总会经常头痛、牙痛、腹泻、感冒——你身体的大部分不适，可能都来自情绪。
就像传统医学认为：心主喜，肝主怒，肺主悲，脾主思，肾主恐，我们所有的情绪，都会反馈到我们身体的每一个地方。 所有你不愿意发泄出来的情绪，都会堆积在身体里，等到堆积到盛不下的那天，不是爆发，就是死亡。这就是我们一直在说的癌症性格。 世界真的会惩罚，那些总是忽视自己内心的人。年轻和奋斗从来不是我们的资本，身心健康才是。 好在如同需要通过锻炼保持身体健康一样，心理健康也可以通过练习来获得。 03 释放情绪，比你想象中简单 有一个我喜欢的作家说：“凭借着身体，我们成为学习者”。 如果我们能敏锐觉察自己的身体，倾听它的声音，找到我们压抑的需求和积压的情绪，就能给自己正面的引导。 这一切，都可以通过一个方式做到——正念。 正念是目前被心理学界公认的，能够快速、有效地疗愈现代人心理亚健康状态的最有效途径。 维密第一超模吉赛尔在正念大会上，这样描述自己的生活：每天早上五点半起床，趁孩子们都还在熟睡，花半个小时正念冥想，这一天过得清醒而专注。 正念在Google、宝洁P&G等世界500强企业也非常流行,它们引进了专门的企业培训课程，甚至在公司里布置了专门的禅修场地，供员工们休息或下班期间打坐冥想。 △图为Google员工上班前必做的一件事 - 内观正念冥想 美国《时代》杂志曾两次将正念/冥想作为封面报道。牛津大学有专门研究正念的正念中心。 从国会议员到NBA球星，从硅谷创业者到纽约的金融精英，美国作为正念冥想普及度最高的国家，心灵健康被越来越多的人重视。 每天下班回家冥想半小时，周末去工作坊享受一下午的宁静时光，成为很多人放松减压的新选择。 我们也是时候，给忙碌高压的生活按个暂停键，每天腾出10分钟，用正念去关注当下自己的内心感受与需求，去拥抱更健康的身心，让生活更有品质，工作更高效。 这一次，壹心理特联合睿心引进了由中西方顶级名师联手打造的美国原版正念课程《每日正念》。 中英双语共计80个音频，每天仅需10分钟，用最清晰的声音、最舒缓的音乐、最耐心的引导，带你放松自己、缓解负面情绪、疗愈身心的亚健康状态。 如果你看过了很多心灵书籍和文章 生命却没有太多的改变 那么「正念」正是你要学习的方法 美国英文原版原价300元 限时 159 元 长按识别二维码学习正念↓ 分享还可获得31元奖学金 ▍学员反馈 《每日正念》原版引进后，自2017年2月份上线起，便引发了一阵正念练习热潮，短短数月内便有近20000人陆续加入： 01 正念/冥想适合每一个人 它并不神秘，也不等同通常误解的静坐。当我们有意的把注意力放在当下的情绪，想法和感受上时，我们就在一种正念的状态，每天只需10分钟，午休时、公交上、下班洗澡后……利用碎片化时间，生活中随时随处都可练习正念。 02 正念/冥想是新时代的身心科学 《科学》杂志2010年刊发的哈佛大学研究表明，成年人的48%时间都在走神，而走神的心往往更不快乐。正念的练习就是让我们升级我们的大脑，增强对当下的觉察力，从而更好地管理情绪，掌控注意力，做出明晰的更优决策，也能更好地放松减压和优化睡眠。 03 最正宗最全面的正念练习 最权威的国内外师资团队 美国最科学、最完善的原版课程授权，强大的资深中文导师录制，让你接受最系统全面的正念入门冥想训练，最具有普适性的身心健康工具。
04 阶梯式训练法 一步步获得身心平衡与健康 从入门到进阶，通过对专注力、思维模式、情绪调节方式的正念训练，有效的管理当下的情绪感受，引导自己的身心状态朝着更积极、健康的方向转变。 ▍课程收获 1、每天只需10分钟，系统入门正念，让身心更健康 改善失眠，有效地提升睡眠质量。 释放压力，学会放松和愉悦自我。 情绪管理，解决不良情绪的干扰。 高效专注，提升工作学习的效率。
2、全面升级你的大脑，提高3种核心能力 研究表明，长期联系正念冥想的人，能够有效地提升注意力、创造力、记忆力三种大脑的核心能力，拥有更卓越的认知整合能力。
3、掌握40+的实用放松技巧，疗愈身心不适 每节课匹配课堂体验和冥想练习，在老师带领下即学即用，实时获得身心反馈，深度感知自己的变化。 ▍老师介绍
杰克·康菲尔德 加州灵磐中心教授 内观冥想协会创始人 临床心理学博士学位
杰克·康菲尔德从1974年开始在国际上教授冥想课程，是将正念练习引入西方的关键人物之一。在马塞诸塞州合作创建内观冥想协会之后，他继续创建并教授于加州的灵磐中心。他拥有临床心理学博士学位。 福特汽车的CEO威廉·福特说：“他的书真正改变了我的人生。”
塔拉·布拉赫 临床心理学博士学位 华盛顿内观冥想社区的创始人 资深导师
塔拉·布拉赫拥有临床心理学博士学位，是华盛顿内观冥想社区的创始人和资深导师。她还是畅销书《全然接纳》以及《真正的避难所》的作者。塔拉的每周播客下载量高达每月一百万次。
课程的中文版录制阵营同样强大，由资深中文正念导师童慧琦、郭海峰共同完成。 童慧琦 加州大学旧金山分校临床助理教授 加州健康研究院联合创始人 牛津大学正念中心正念认知疗法师资 美国麻省大学医学院 正念中心培训合格正念减压师资 被誉为“中国国际正念推广第一人”
郭海峰 苏州水滴禅室创始人 美国麻省大学医学院正念中心培训合格正念减压师资 不间断禅修23年 止语禅修超过10000小时 ▍适合谁听 - 睡眠不好、深受失眠困扰的亚健康人群 - 常常分心、无法专心致志的拖延症患者 - 外界信息嘈杂、思路常被打断的创意人 - 长期被焦虑困扰、精力疲惫的高压人群 - 追求身心的幸福与宁静的冥想练习者 - 探索真我，成为更好更积极自己的你 美国英文原版原价300元 限时5折优惠 159 元 ↑ 长按扫描二维码开始学习 ↑ ▍课程大纲 40天的身心疗愈之旅 每天10分钟，重获身心的平衡和健康 第一章：正念基础 第1天-正念基础 | 进入当下（处在当下的人最幸福） 第2天-正念基础 | 有意识的放松 第3天-正念基础 | 回到你的五感 第4天-正念基础 |友善的态度 第5天-正念基础 | 正念呼吸 第6天-正念基础 | 伴随呼吸的平静和稳定 第7天-正念基础 | 数呼吸 第8天-正念基础 | 深入专注力 第9天-正念基础 | 身体的正念 第10天-正念基础 | 由内而外的感受 第11天-正念基础 | 身体扫描 第12天-正念基础 | 命名感受 第13天-正念基础 | 应对强烈的感受 第二章：情商 第14天-情商 | 正念和情绪 第15天-情商 | 命名情绪 第16天-情商 | 应对困难情绪 第17天-情商 | 培养积极情绪 第18天-情商 | 认出念头的不断产生 第19天-情商 | 和念头的智慧关系 第20天-情商 | 念头下的生活 第21天-情商 | 超越念头 第22天-韧性、疗愈和内在自由 | 正念：核心练习 第三章：韧性、疗愈和内在自由 第23天-韧性、疗愈和内在自由 | 自我评判和自我关怀 第24天-韧性、疗愈和内在自由 | RAIN 第25天-韧性、疗愈和内在自由 | 情绪和内在资源 第26天-韧性、疗愈和内在自由 | 初学者的心 第27天-韧性、疗愈和内在自由 | 无边无际的觉知 第28天-韧性、疗愈和内在自由 | 平等心 第29天-韧性、疗愈和内在自由 | 我是谁？（对觉知的正念） 第四章：正念生活 第30天-正念生活 | 同理心和慈悲心 第31天-正念生活 | 宽恕 第32天-正念生活 | 看见善性 第33天-正念生活 | 意图 第34天-正念生活 | 冲突 第35天-正念生活 | 倾听 第36天-正念生活 | 正念的讲 第37天-正念生活 | 信任和存在于你的存在 第38天-正念生活 | 慷慨和服务 第39天-正念生活 | 培育感恩的心 第40天-正念生活 | 期许和愿景 |
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