|
虽然每个人都知道像仰卧起坐和俯卧撑这样的经典腹部锻炼，但很少有人意识到还有其他锻炼方式可以。通过多样化ab例程，比在健身房获得收益要容易得多。可能降低一些减少身体伤害的机会，更好地针对不同的肌肉群。 1.自行车。 自行车是提高腹部力量和塑造腹肌的绝佳锻炼方式。躺在地上，双手放在头后。进入姿势后抬起右腿，将膝盖弯向脸部。同时开始向前移动你的身体，使你的左肘和整个上半身转动，让你触摸你的右膝。与每个代表交替使用膝盖和肘部，让身体的两半都能体验这种锻炼。为达到最大效果，每组20到30次重复。
2.平板支撑。
平板支撑很容易学习但很难掌握。它们也非常适合构建坚固的腹部力量和轮廓分明的腹肌。做平板支撑进入标准俯卧撑位置。保持肘部在肩膀下并弯曲90度。将你的体重放在你的前臂上。让你的躯干悬浮在空气中并尽可能长时间保持直线。理想情况下，每组应该在两到三分钟左右，但许多缺乏经验的人们将无法长期保持这一姿势。 3.引体向上。 引体向上是一种经典的练习，可以帮助建立一个六块腹肌。要做到这一点，只需找到一个上拉杆并抓住它比肩宽略宽。保持肩胛骨向后，弯曲你的腿。然后将自己拉起，直到你的锁骨处于与杆相同的高度。之后，降低自己，让自己再次振作起来。尝试做三组直到失败。
4.盘子扭曲。 盘子扭曲是获得定义的好方法。要做到这一点，坐在地板上，双腿放在你面前，抓住一个小重量板。然后交叉膝盖，让你的脚踝从地板上抬起。然后，将躯干从身体的一侧旋转到另一侧扭转，这样身体就可以完全伸展。动作尽量缓慢以防止受伤，并且每组进行12到15次重复。 5.药球投掷。 药球抛掷是使用爆炸性运动来帮助加强腹部力量。虽然最好有一个合作伙伴参加这项活动，但没有必要。练习蹲下并将球保持在双腿之间。然后抬起球，同时将球抬到头顶上，然后将球扔到你身后。如果您没有伴侣，请在墙上进行锻炼，以便轻松取回药球。 |
|
|
