漫谈站桩--芗拳石门龙

漫谈站桩--芗拳石门龙

　　“要知拳真髓，首由站桩起”站桩首要解决的问题就是“松”，怎样理解松，松在不同的阶段有着不同的要求，它是随着体认的加深、功力的增长而随时变化的，在我们初学站桩时，要求形体精神全然放松。松的标准是什么呢？我个人认为就是在保持桩架的基础上尽量的让更多的肌肉不用力，具体要求：头直、双肩不耸即可，双肘与双肩平行或稍微略低，躯干垂直地面，双膝微曲重心落在双脚之间，双脚内侧与双肩峰缘同宽，呼吸自然不可着意，不可人为，双手环抱曲腕曲肘，所有弯曲的部位不要过分的弯曲，要保持在钝角的状态下，这一功法是让我们僵硬的肌肉放松下来，慢慢的有序化，最初我们所感到的松并不是真正的松开、松沉，而是去拙力，使自己身心静下来，发僵的肌肉软下来，细心体会，我们会感到筋肉收缩之感，这是拙力在反弹，这个时候不要有意用力去克服，只要保持桩架依从重力作用，让主动肌与对抗肌保持相对静止状态，这应该是我们对松的一种最直白的感觉，是一种混沌的、直接的、最关键的它是整体的感觉，这种感觉很重要，我们要认真体会，牢牢记住，它关系到以后功法的体认和深入。标准：以一个小时为限，注意事项：当呼吸急促，心跳加速，胸口发堵，就要立即停止练习，休息一下，缓解缓解，再练，还有体弱多病者要多站此功法。以上是我对刚开始站桩的一点体会，从这一刻起，我们就开始了认识和探索自身的旅程了，形是基础，是神、意、力的家，正所谓“离开已身，无物可求”。

　　当我们对松有了初步的体认后，理应深入，先从肩部开始，由肩部的自然放松开始深入为拉伸，就是肩胛骨向两侧舒展，肘部也由自然下垂改为肘吊，肘吊的目的是更好的把肩部松开。脊柱也从自然的弯曲状态下有意识的使其开始保持一种轻微的拉伸状态，要领是头部略向上拔，尾骨微下坐，大腿根部要有意识的松开。注意事项：由于肩背部的运动量增加了，呼吸与心脏的负担加重了，三窝的放松开始显得更重要了，时时体会，对于肩背部的拉伸要做到不过不失，不可强迫过分的去拉伸，而是在原来自然松垂的状态下拉伸，功法的练习是个细致的工作，要慢慢体会，如感觉不对时，要及时调整，可以回到全松的状态下再拉伸，我们应该认真体会肌肉的拉伸与收缩发僵的区别，现在开始进入调整脊柱的功法训练当中，更加注意胸腹的发松，感受重力对胸腹的作用力，胸腹不可挺凸，也不可含胸折腹过度，双肩要同时横展，双肘也要随着横开，但要做到左右均整，双肩横开放松后，就会感到胸腹开始慢慢的向下沉的感觉，而腰背部肌肉会有一种向两侧伸展的感觉，为了保持和加强这种感觉，身体重心开始前移到两脚脚尖的连线处，这样，我们胸腹肌肉下沉的感觉和腰背肌肉伸展的感觉会更强烈，双肘要保持空间定位，肘部高于手而低于肩，脊柱开始后绷，这时开始对动态平衡有了初步的认识，这时候胸腹的肌肉松沉的感觉比头一阶段体会更明显和深入，腰背肌肉由于胸腹的松沉而会被动拉伸。注意事项：不要因为重心前移，而做成折腹弯腰，头也不可低头后仰，呼吸要保持通畅，锁骨不可耸起，把双臂舍出去，这时我们要学习和体会舍得二字，此阶段的体会是双臂筋肉（除了保持桩架的筋肉除外）全然的、没有丝毫抵抗回缩之意的依从重力作用，随着功法的深入和功力的增长，舍得的体会延伸到全身，也是我们以后练习功法的一种思想，我们必须认真体认。

　　我们就要在此基础上进行腰腹部肌肉的主动拉伸，做法：在双肘定位的基础上，脊柱自大椎至尾闾同时后靠，双肘的横开不能丢，双膝要定位，不可随之后移，大腿内侧肌肉向下松沉，外侧肌肉内裹，胯部内夹，臀部肌肉收缩，当我们感觉到肩部肌肉开始松沉，腰背部肌肉群开始拉伸发紧时，切记，一定要找到最初我们放松时的状态那时的感觉，再次啰嗦一句，我们的所有要领不仅仅是用脑去记住那些要领名词和术语，而是用肢体、肌肉、细胞去体会，因为我们要把这些功法要领学到身上才是我们的目的。腕部也不是当初的曲腕状态而改为涨腕，五指撑开，掌心内涵，脊柱后靠不要做的过分，形成驼背、折腰，更不能使胸部受到挤压而憋气，从而影响到心脏和呼吸的正常工作，这时，我们会感到胸腹部肌肉是在初长度不变的状态下向下松沉，中心的前移就要求膝向上撑拔就显得更重要了，并且能定住位，这时，双肩很容易上耸，气血上浮，所以在作此功法时，不要太着急，太执着，要慢慢的体会，一定要在原来松的基础上进行，这是个原则，不可违背，切记切记，否则稍有注血，便失松和。当体认有得时，就可以继续深入，当我们体认有的时，就会发现人体的胸腹、四肢内侧一直在放松，要保持最初松的状态，而腰背、四肢的外侧肌肉群有明显的拉伸发紧的感觉，再强调一下，当我们在进行功法训练时，要尽量的保持桩架外形不动，但是我们的肌肉组织要保持一种运动趋势，不可站成死桩而形成呆板，永不得本能活力，此时我们就不再是一个整体的全松状态，而是明显感到阴面肌肉保持原有松的状态，而阳面肌肉都在拉伸放长，此阶段称为阴松阳紧，阴降阳升，阴面气血下行，阳面气血上升，要做到松而不懈，紧而不僵，要弄明白什么是阴，什么是阳，什么是松，什么是紧，此阶段的体认一定要深刻，真真切切的做到，特别提示：在阴松阳紧功法时，在我们刚开始进行功法训练时，最好不要上来就拉伸，而是先全松状态下站一会儿，再进行阴松阳紧的功法训练，这条提示适用于以后功法训练，主要是防止憋气，血塞现象发生。

　　功法的训练是优质递增的过程，丝丝相扣，环环相连的，在身体后天拙力的状态下，我们提到了松，使无序状态变得有序化。