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再说说量，减肥人群每公斤体重摄入最多30千卡的热量，要更好的效果，也可以用目标体重计算。然后再按照比例分配给碳水化合物，蛋白质，脂肪。碳水化合物占到总热量的50%，然后再根据碳水化合物的供热系数4，得到每天吃多少克碳水化合物。 在选择碳水化合物的食物上，尽量选择吸收速度慢的，例如，玉米，燕麦，苹果，梨，桃等富含膳食纤维的食物。吸收快的食物也可以摄入，尽量放在练后的一餐。同时，要控制酒及饮料等摄入。选择蔬菜时，也尽量选择高膳食纤维的。 燕麦片是全谷杂粮，吃燕麦片是增肥还是减肥，主要取决于你吃了多少。燕麦吃的太少对你减肥没有正面影响，相反，饮食中多吃燕麦片的话是绝对不会增肥的，这点完全可以放心。因为燕麦片可以改善血脂异常，降低餐后血糖，这正是我们选择燕麦这类全谷杂粮食物的根本原因。 |
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