 本书作者斯蒂芬·盖斯形容自己是个“天生的懒虫”，做事的时候，要么半途而废，要么还没开始就放弃了。为了改变这种状态，他开始研究各种习惯养成策略，从2004年起就在美国的各大自我成长类网站上发表相关文章，逐渐积累了名气。 在这过程中，他发现了消灭“懒虫”的方法——微习惯。它是一种非常小的行动，比如每天看2页书，每天写50个字等等。在之前的晨读中，我们介绍了微习惯的好处以及养成方法。这次，我们再来补充书中另外的内容：微习惯策略的五大规则。 001 绝不要自欺欺人。微习惯看起来实在太简单了，所以一开始制定目标的时候，有的人会忍不住给自己“加料”。比如感觉自己每天能运动的时间不止5分钟，于是把要求提高了，让自己每天运动20分钟，这是不可取的。因为当你提高一点要求，就需要更多的意志力才能做到，可能你今天做到，明天也做到了，那后天，大后天呢？ 微习惯追求的是每天只做一点点的无负担习惯养成法，一开始目标小点没有关系，我们不追求量，而是看有没有坚持做下去。 002 对每一个进步感到满意。 微习惯是某个目标的缩小版，而且是你渴望达到的目标。比如你想养成阅读的习惯，那就从每天读2页书做起；你想养成运动的习惯，那就从每天1个俯卧撑做起。微习惯能让每一个小行动积累起来，让量变转为质变，帮助我们达成最终的目标。因此，不要觉得1个俯卧撑不值一提，做完后，要感到满意和骄傲，告诉自己，“我又完成了1个俯卧撑，太了不起了！”甚至还可以给自己物质上的奖励，帮助自己坚持下去。 003 产生抵触情绪时，后退并缩小目标。做事的时候，有一种方法叫“迎难而上”，当我们想退缩时，身边的人往往也会鼓励我们勇往直前，但作者认为这个方法最好不要用在微习惯上。因为我们的意志力是有限的，如果强行突破自己的能力或者意愿范围，极有可能会导致半途而废。 微习惯里的“微”，可以很小很小，只要能让你行动起来就行。比如你想每天都练字，如果一天写5个字你还嫌多，那就缩小为三个字、两个字，乃至一个字。像这样，不断缩小目标，直到你的抵触感最小为止，这时候，问题就解决了。正如作者所说的，一次完成一个步骤不是懦弱，而是精确的表现。 004 提醒自己这件事很轻松。微习惯是压力最小的行动法则，但是在实践的过程中，比如做了七八天后，我们还是有可能会偷懒，对小得不能再小的微习惯产生抵触情绪。作者也曾被这个问题困扰，后来他发现，当他感到抵触时，往往都没有意识到，这个任务有多么轻松，仅仅是读2页书、做1个俯卧撑的事。于是，他不断地提醒自己，目前正在做的这件事超级轻松，一点难度都没有。这个灵感来源于书籍《这本书能让你戒烟》，该书一直在重复表示，“戒烟很容易，戒烟很容易，戒烟很容易……”于是，它帮助人们戒烟的效果大大超出预期。 005 用多余的精力超额完成任务，而不是制定更大的目标。在执行的过程中，可能有人会觉得现有的目标太简单了，做起来毫无压力。比如原来定好每天读2页书，但是过了一个星期，你发现自己能读5页，甚至是10页，于是激动地把目标调成了每天读10页书。作者指出，这是错误的做法，因为太冒险了，万一哪天没有完成，将会打击你的自信心，或者拖垮你的整体进度。 正确的做法是，不管自己能多读几页书，都不要改变原来的目标，宁愿享受超额完成的喜悦，也不要冒完成不了的风险。 总结一下，微习惯虽然简单，但需要注意的事项却不少。了解并用好这五个规则，你的微习惯养成之路会更加顺畅。如果今天就要践行微习惯，你会选择哪一项？期待你的留言。 |
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