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我与高尔夫球员合作中的主要工作之一是识别和修复可能影响运动员「获得」最佳挥杆的身体限制。因此，当我在观察世界顶级高尔夫球手时，我经常希望找出他们共有的身体能力。以下是我在大多数长打者和顶尖高尔夫球手身上注意到的六个身体属性： 1 充分的髋部灵活性 只需要看看优秀高尔夫球员挥杆的慢动作，就能认识到挥杆中髋关节旋转的侵略性。对于优秀球员，有足够髋内旋活动范围是必须的。 巡回赛球员已经证明两侧髋关节内旋至少需要45度，没有足够的内旋将限制你在挥杆中旋转的能力，可能导致挥杆出现摇摆或滑动。
 不幸的是，这些位置是（髋/下背部）年轻运动员和长期久坐的爱好者首先出现的功能失调。当骨盆前倾地完成站位时，它会限制内旋范围 - 球员可能会起身再通过下背部旋转，而不是用髋部完成旋转。
这不仅导致髋关节功能受限，而且还会导致伤病的风险增高。运动员可能会出现许多髋关节问题（股骨头或髋关节上的骨骼过度生长，盂唇撕裂，运动疝等）。也可能存在从下背部疼痛而延展发生的伤病，包括应力性骨折和椎间盘损伤。 髋关节运动范围的受限通常与我们要说的第2点有关。 2 充分的核心控制 这些球员出现髋关节活动限制不仅仅是因为肌肉短缩，或是骨头的结构到限制运动范围。相反，他们可能只是因为运动员的核心控制薄弱，以至于稳定性问题限制了运动范围。 “想象一下驾驶一辆车轱辘无法对齐的汽车; 打方向会变得更加困难。” 好消息是，通常可以通过改变姿势，结合呼吸位置的调整以及进行一些激活动作来快速改变运动员的髋关节灵活能力。我经常看到运动员在没有热身或理疗的情况下，在30秒内获得了10°,20°或更多的髋关节内旋，在正确的位置增加一些核心控制肯定会有奇效。
请记住，研究清楚地表明，核心在高尔夫挥杆过程中可以传递（而不是创造）爆发力。它的工作是将下半身创造的力量，传递至上半身，并确保最终到达球杆。这个功能应该反映在我们计划进行的训练中，所以我们更倾向做药球旋转变化和劈/提练习，而不是仰卧起坐，卷腹和侧弯。 3 充足的胸椎（上半身）灵活性 胸椎灵活性对于实现肩膀的旋转，同时保持上杆的核心和髋部的稳定性而言至关重要，但它在下杆/过渡中也具有重要意义：
看看下面的视频里Jason Day的挥杆动力顺序- 就像所有长打球员一样 - 他的髋部首先移动，同时他的手仍保持在上杆的顶点。
要做到这一点，你需要三件事。我们已经涵盖了前两项：髋部灵活性和核心稳定性。 但是，您还需要通过上半身足够的灵活性才能完成进行“分离”。即使髋部和核心位置是理想的，如果上半身不能充分旋转，手臂也不能保持从而获得a）x因子的拉伸和增加 b）力量的传递，而不是“能量泄漏” 和c ）力量传递的正确时机。
我应该重点指出胸椎旋转是我们想看到的，但是如果你出现了C/S姿势，你就很难获得足够的旋转。如果你的站位看起来有C/S姿势，你需要让你的回到中立位才能帮助获得你想要的旋转能力。  （在泡沫辊上进行胸椎滚动是获得胸椎伸展和改善驼背的好方法） 4 髋屈的能力 在高尔夫球挥杆中，上杆过程中你会看到少量的髋关节屈曲，然后在下杆时出现巨大的髋部伸展。尽管将髋关节铰链（上杆中的髋关节屈曲）是力量的加载，而在下杆中发生的伸展和内旋实际上是卸载。换句话说，前者蓄积我们需要的弹性能量，而后者在所拥有的运动范围内释放尽可能多的杆头速度。
说实话，我真的很震惊有许多，甚至一些优秀的高尔夫球手都失去了正确屈髋的能力。而且他们通常是那些也有着髋部和腰部问题的男士！如果你不能有效地预加载你的髋部，你将不得不靠其他地方来获得力量 - 或者说你根本不会创造力量。 不要太多离题，这里有一个关于髋屈能力的小规则：球员需要能够在不弯曲膝盖的情况下触摸他们的脚趾。我们还需要考虑他们的髋关节向后移动的程度。它应该如下所示：  我希望通过Bulgarian bag good mornings，杠铃RDL和壶铃硬拉，相扑硬拉等获得一个良好的髋屈模式。 5 下半身力量/爆发力 你不必成为一名金牌举重运动员或奥运选手才能打出本垒打。但是，你需要足够的力量 - 同样重要的是 - 能够快速发挥力量的能力。 在力量方面，我觉得你不可能在大联盟中找到无法硬拉起自重1.5倍重量的击球手，即便你真的找到了几位，那么他们可能就是那些打了相当长的一段时间，他们学会使用高效的模式。或者，他们只是有过多的身体脂肪。 在爆发力方面，当个健身房英雄还不够，重要的是能够利用这种力量并在专项运动的环境中快速应用它，例如药球旋转投掷，短跑，跳跃和侧向跳跃等训练。一旦你掌握了功能性力量，你的爆发力训练才能有效果 - 包括你的挥杆力学。 6 骨盆倾斜的能力
如果你看看世界上最好的高尔夫球手的挥杆，你会发现，虽然骨盆通常在中立位置开始，但它在上杆过程中出现了少量的前倾，在下杆过程中出现后倾。 这其实又回到了上面说的第4点，正如我们在那里讨论的那样，为了获得挥杆的最大力量，我们必须首先屈髋以创造力量，然后快速旋转，下杆释放力量。这里的问题是，如果维持脊柱的中立位，则髋屈和髋伸会导致头部向下和向上移动。从前骨盆倾斜到后骨盆倾斜的转变使得我们可以在下杆过程中伸展和旋转臀髋部，为理想的球杆路径和攻击角提供了空间，击球的优势随之而来，而且头部不会上下移动太多。
现在你看到我的清单。这只是我认为最重要的前六名，还有许多我还没有说到，如踝关节背屈，脚踝外旋和内旋以及臀肌力量等等。还有其他什么吗？ 你的前6名会是什么样子？ |
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