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女人想要清新脱俗有灵气，其实不难办，比较难的是即使你知道方法，但是你也不一定能够坚持。还有很多人都用很多饰品或者是妆容来装点，但是那不是女人散发出来自然的气息，不庸俗的女人呢，一般都用练瑜伽来修炼自己的气质，因为她们懂得外部的东西只是辅助，自身的才是自己的。那么该如何修炼呢？那就一起来练瑜伽吧。  侧板支撑式变体，从个体式开始，用右膝去碰触左手肘。将左脚后跟倒向右侧，身体完全面向前方，骨盆垂直地面，面部、胸、腹、腿面完全面向左侧，保持左脚有力的踩地。支撑手臂（右手）让肩位于腕关节的正上方，中指指向与身体一个方向并向前，右肩保持下沉，左手打开向上。侧腰收紧向上，左侧侧面呈一条直线。将下方腿，抬离地面，向前伸直， 在这个体式上保持3个呼吸。  单腿轮式，一个优美的的轮式，会呈现出一个心胸开阔的人，心胸开阔，内心承载的东西多，看的开，看的远。中级体式太优秀，练完像变了一个人，漂亮又气场强大。仰卧于垫子上，屈双膝找双臀，翻转手腕，指尖指向脚后跟的方向，双手按实垫子，吸气，双脚双手臂发力，将臀部上抬，呼气，头部自然垂落，眼睛看向正后方，吸气，抬右腿向上指向天空的方向，左脚脚后跟立起。  半鸽子式，练习注意事项：坐好，右腿弯曲在身体前侧，左腿弯曲向后。放松右侧髋部，右臀部坐实地面。左腿向后滑，直到伸直左腿，尽量保持右小腿平行垫子前端。大家如果是第一次见到这个姿势，是不是觉得有点奇怪？其实啊，它和我们的鸽子式是很相似的，其主要作用就是拉伸髋部外侧，下面就让我们一起来学习学习吧。 |
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