一组瑜伽扭转练习，轻松排出体内毒素，还你亮白好肤色！

对于经常坐在办公桌前，面对着电脑的职场人士来说，当我们聚精会神投入到工作中时，可能好几个小时都保持着同样的姿势，一天下来，是不是感觉到自己的颈椎和腰部疼痛难忍？经常便秘？脸上还长了痘痘？

以上问题是不是一直困扰着你，却找不到有效的解决办法？其实瑜伽中有一些扭转体式就能帮助我们解决这些烦恼。

当我们在练习瑜伽扭转的时候，腹腔器官将会受到挤压和按摩，包括我们的胃、肝脏、大肠、胆囊和脾，能帮助我们增加消化器官的血流量们，增加细胞的解毒能力，刺激新陈代谢和排泄，还能让我们的脊柱变得强壮且灵活，缓解腰部背部酸痛。

“周末瑜约”第15期，小墨给大家推荐一组瑜伽扭转练习，让我们一起开始今天的练习吧！

动作1：

1.坐姿，左手放到右边膝盖上方，吸气，胸腔延展往上，吐气，扭转到后方右侧。2.双肩下沉，左边膝盖往下，胯骨摆正，每次吸气吐气，往后加深扭转，停留3个呼吸，做完换另一边。

动作2：

1.躺在垫子上，弯曲双膝，右腿搭在左边膝盖上方，将臀部移向右边，膝盖倒向左侧。2.右边手肘微微弯曲，头转向右侧，双肩下沉，停留3-5个呼吸，做完换另一边。

动作3：

1.坐在垫子上，右脚往前伸直，弯曲左边的脚，左脚放到右腿根部往下，右手扶着左边大腿的外侧。2.吸气，胸腔延伸，吐气，再一次往后扭转，下巴尽量靠近左肩，右脚脚趾回勾。

动作4：

1.坐在垫子上，左脚放到右腿外侧往下压，右手扶住大腿外侧，左手撑地。2.吸气，胸腔延伸，吐气，再次往后。

动作5：

右手穿过左边膝盖后方，抓住左边手腕，吸气，胸腔延展，头转向左侧，保持扭转，停留3-5个呼吸，做完换另一边。

瑜伽扭转练习可以释放我们的压力，让我们感到身心的愉悦，还能帮助消化系统排出体内毒素，身体内的毒素没了，脸上自然不会长痘痘了，伽人们一定要坚持做这组练习哦，坚持才会有效果！有任何问题或练习心得都可以在下方留言，与小墨互动哦！