 太极拳与外家拳一样，都有关于站桩方面的练习，相比于外家拳来说，修炼太极拳，桩功尤为重要，太极拳的桩功是练习太极拳各方面的基础，太极拳桩功练得好，行拳盘架易于平稳，易于入静，易于松沉，更易于意念专注，关键是如何站桩才是正确的，体感心感又是什么样的呢？ 大家知道，杨式太极拳常练习的桩有三个，一，川步桩（上几篇文章里有介绍），二，无极桩，三，混元桩，在这三个太极桩中，练习者通常站的无极桩比较多，对干初学者来说，无极桩也更易于练习。 站无极桩，笔者多采用杨式太极拳预备式作为无极桩的练习，具体做法是，一，外型方面，两脚开立与肩同宽，且两脚平行向前，两臂自然下垂，两手五指向下，自然分张，且略贴于裤缝，腋微虚，头颈正直，立身中正，颌微收（有练家要求颌微抬）,目微闭，舌抵上腭囗微闭。胸要涵，背要拔，脊要竖。二，松静方面，全身自然放松，虚领顶劲，沉肩坠肘，松腕舒指，腰胯腿足依次松到底。三，精神及心意方面，保持精神愉悦活泼，又要神不外驰，站桩初时意守丹田，意念专注，但也不要意念太强，要保持在若有若无之间，站十多分钟后，可由意守丹田，转换意的指向，比如意想气到劳宫穴，引气到涌泉穴等，遵守意到气到的法则，在意念的作用下，将气灌输到身体的每一个部位，也正如拳论所云"行气如九曲珠"。 按照以上准则去练习无极桩，坚持每天站桩一至两小时，一定能收到良好的效果，如果按照此方法没有什么效果和感觉，不要心急，认真查找原因，及时纠正，笔者在未接触太极拳之前，练的是外家拳少林洪拳及炮锤，在开始练习杨式太极拳无极桩时，总是找不到感觉，但不气不馁，经过一段时间的反复练习后渐入佳境。 那么，练杨式太极拳无极桩，站桩的对与错有什么凭判标准呢，这就要看站桩的效果和感受，一，从以意行气的效果看，丹田聚气，丹田部位有气到时舒适惬意，有温热感，下腹坚实伴有肠呜等，四肢经络气通，有酸疼，刺疼，跳疼，或麻胀之感，特别是两臂气到时有很沉重之感等，二，站桩如休息，初始站桩时，你不会相信"站桩如休息"之说，因为初始站桩时，不得要领，除了周身的不适，什么有益的感觉没有，但练习一段时间后，每次站桩之后，都会感觉精神饱满，神清气爽，身体轻松，就如同休息一样，特别是站桩后的身体轻松感觉极好，中老年朋友，一般走起路来，总是觉得身体很沉重，站桩后的感觉尤如卸下了身上的一个沉重的袍袱，倍感轻快轻利，真的妙不可言。 徖上所述，只要按照站桩的规则要求去练，就会有以上所言的效果和感受，否则，你的太极拳站桩是错误的，就是乱站的无用桩，别忘了"站桩如休息"此是真言。 |
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