做什么动作可以缓解腰间盘突出？

您好！请关注我“运动骨科高志医生”，医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。

当椎间盘突出的急性症状缓解后，适当的运动锻炼，能改善肌肉血液循环，促进新陈代谢，增加肌肉的反应性和强度，松解软组织的粘连，纠正脊柱内在平衡与外在平衡的失调，提高腰椎的稳定性、灵活性和耐久性，使疾病的治疗获得更良好效果。

做什么动作可以缓解腰间盘突出？

1、退步走也叫倒走

同样要挺胸收腹抬头平视，使腰间盘感受到一定得压力感。建议在熟悉宽阔的安全场地进行退步走，每天坚持退步走半小时以上对腰间盘突出有明显的缓解效果。倒退上楼梯也有同样效果，但一定要注意安全。

2、悬垂锻炼

利用门框或单杠等物体，进行悬垂锻炼，可以通过自身重力往下沉达到牵引性的效果，可以增强血液循环和新陈代谢，在某种程度上，还可以刺激深层肌肉的收缩，对治疗有一定的辅助治疗。

3、五点支撑

仰卧在床上，双侧屈肘、屈髋膝，以头、双肘、双足五点支撑，作挺腹伸腰的动作成“拱桥”状，如果腰部肌力较好，可把双臂置于胸前，以头及双足三点作支撑，用力作拱腰锻炼。

4、游泳

在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘膨出症患者，是一种效果不错的锻炼方法，其中以蛙泳为最，可以起到锻炼腰背肌力量的作用，对于腰间盘突膨出和一些腰椎手术之后康复都有比较好的效果。

5、直腿抬高

仰卧，主动进行直腿抬高至腿不能上抬，再由他人辅助进一步抬高5°～15°，患者腰背部或患侧肢体稍感不适或轻微疼痛后，缓慢放下，双下肢交替进行。

6、拱桥式

患者仰卧于硬板床上，双下肢屈髋，双肘关节屈曲，肘尖抵于床面，头着床面。头枕部、双肘尖和双足跟为5个支撑点，通过抬臀挺胸弓背使躯体离开床面成弓状。

希望以上解答能帮助到您！请关注我“运动骨科高志医生”，医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。