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冬季，雾霾天气常常让有户外锻炼习惯的运动爱好者有些无所适从。雾霾天该如何运动？ 特殊时段不逞强 建议人们外出锻炼前可参照空气质量指数（AQI），它是判断是否适合室外锻炼的科学指标。雾霾中的细颗粒物PM2.5，可深入到细支气管和肺泡，且难以脱落，直接影响肺功能，对有慢性支气管炎、支气管哮喘、高血压、冠心病等慢性病患者危害尤大。 化整为零尝新招 如果实在憋不住想出去活动，可采取化整为零的方式锻炼。比如可将半小时分为3个10分钟进行，每个10分钟按小于平时的运动强度锻炼，尽量不要呼吸太快和出汗，充分休息后再进行下一个10分钟的锻炼，这跟一次性锻炼30分钟一样有效。运动的项目不只是有氧锻炼，也可以有力量练习、柔韧练习、平衡练习等，50岁以上的人肌肉丢失明显，正好可以提升平时忽视的其他运动能力。 健身贵在坚持 雾霾严重时锻炼地点、时间和方式都要调整，但长期来说健身贵在坚持。增强体质也是抵抗雾霾的重要手段之一，最有效的方法是保持健身习惯。（上海市第八人民医院呼吸内科主任医师 储德节） |
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