计算机和网络的普及，在给人们带来方便的同时，也在伤害着人们的眼睛。说起如何保护眼睛，人们常常是喊着少玩点手机和电脑，多看看绿色植物，但眼睛近视的人却越来越多，并且在逐步由老年化向年轻化发展。因此，对于当代人来说，护眼明目的方法就变得尤为重要，而最健康的护眼方式就是食补。
1、胡萝卜
著名的养眼食品就是胡萝卜了，这种物质中含有丰富的胡萝卜素，可以在人体内转化为维生素a，所以它被称为维生素a原，维生素a在人类视觉的形成中起着重要的作用。胡萝卜素在视网膜内视紫红蛋白的合成中起着重要的作用，要是维生素A摄入不足，眼睛适应黑暗环境的能力就会降低，在严重的情况下可能会导致夜盲症，所以大家平时可以多吃一点胡萝卜。
2、菠菜
菠菜中含有大量的钾、钙、镁等元素，能增强眼部肌肉的弹性，预防近视，它也是维生素B2和胡萝卜素的良好来源。当维生素B2摄入充足时，眼睛不会布满血丝，而胡萝卜素可在体内转化为维生素A，能够预防干眼症等症状。
3、枸杞
枸杞的保护作用取决于玉米黄质，枸杞能减少紫外线的刺激，保护视神经免受伤害，如果大家想充分发挥枸杞的保护作用，一个好的、简单的方法是嚼烂并且吃掉。一般健康的成年人每天吃二十克枸杞比较合适，如果是干咀嚼枸杞，吃的量应该减少一半，否则会滋补过度。
4、玉米
玉米中也含有叶黄素和玉米黄质，虽然不是营养物质，但是却比营养素更有效，是强大的抗氧化剂，而且可以保护眼睛的敏感区域，预防老年性黄斑变性和白内障的发生，黄斑位于视网膜的中心，是一个控制视力的组织。因为身体机能的老化，黄斑处发生脂肪氧化，造成视力下降，甚至导致失明。叶黄素和玉米黄质可以吸收有害光线进入眼球，保持黄斑的健康。
5、荠菜
荠菜含有大量的胡萝卜素、B族维生素和维生素C，钙、铁含量也较高。与春天常见蔬菜相比，荠菜的草酸含量相对较低，所以荠菜中的钙、铁等物质相对也更易被人体吸收。办公室白领易发生干眼症，荠菜中含有丰富的胡萝卜素，多吃荠菜能预防干眼病，也可以减轻眼睛干涩不适的症状。由于荠菜性凉，脾胃虚弱者不宜食用，尤其是大便不成形、经常便溏者。荠菜食疗方法很多，可炒，可煮，可炖，可作馅等，均鲜嫩可口、风味独特。
6、香蕉
香蕉中含有大量的钾元素，其次，含有大量胡萝卜素，当人体摄入过多的盐时，会导致大量的水存在细胞中，这可能会导致眼睛又红又肿，而香蕉中的钾可以帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾钠平衡，缓解眼睛的不适症状。所以过度使用眼睛时，可以吃一点香蕉，这样可以通过食物增加身体的营养元素，提高视力，并能起到一定的缓解眼睛干涩疼痛等症状的作用。
7、火龙果
火龙果中含有维生素E和一种更特殊的成分花青素，一般红甜菜和其他减肥水果和蔬菜中都含有花青素，但火龙果中的花青素含量很高，它们都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，还能提高预防脑细胞变性，有抑制痴呆的作用。所以对眼睛也是有一定的保护作用的。
8、圣女果
圣女果可以说是维生素的宝库，圣女果中含有各种维生素，能够清除自由基，抗氧化能力很强。而且，它可以保护细胞DNA，避免基因突变，与此同时，这种食物中的果胶成分可以增加皮肤弹性，因此把它当零食吃，既美味又保护眼睛。
9、蓝莓
蓝莓中含有大量的维生素、氨基酸、矿物质等成分，有较好的营养保健作用。蓝莓还含有一种特殊的色素，它是一种天然的抗氧化剂，可以帮助缓解眼部问题，对于感觉疲劳和夜间视力差的人，有很好的保养效果。从野生蓝莓中提取的花青素经常被用来防止视力恶化，而且蓝莓也有很好的抗自由基作用，所以，它的抗衰老功能不容忽视。
九大护眼食物
