1、休息 腰肌劳损疼痛时,要注意休息,避免劳累,以免加重疾病的症状,必要时可在工作中使用腰围,使腰部充分休息,有利于腰部的恢复。 2、热敷 每天晚上可用热水袋在疼痛部位热敷,可以改善局部血液循环,同时使毛细血管通透性降低,加速局部导致疼痛的炎性介质吸收和消散,起到缓解疼痛的作用。 3、针灸 在最痛的压痛点处选择穴位和邻近周边部位取穴进行针灸,具有活血化瘀,达到通经止痛的效果,对腰肌劳损的治疗很有帮助。 4、按摩 对疼痛部位进行按摩,能够有效的促进血液循环,缓解腰部肌肉出现的痉挛以及疲惫感,对防治腰肌劳损有一定效果,可以采用的方法:采用端坐位,先用左手握空拳,在左侧腰部自上而下,轻轻叩击10分钟后,再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右,按摩区有灼热感效果更好,右手同左手运动法,一日两次。 5、理疗 在医生指导下,选用适当的理疗也可以增强治疗效果,如:电磁、超声波、红外线、激光等,加速腰部血液循环,促进炎症的吸收或消散,从而缓解腰部疼痛的症状。 6、用药 急性腰痛疼痛较重,为了不耽误正常的工作和生活,可以在医生指导下服用消炎镇痛药物,对软组织损伤和炎症能够有效治疗,可明显改善疼痛的症状,对腰肌劳损疾病有一定巩固治疗的作用,也可以外贴活血化瘀膏药,或使用药物进行局部封闭。 7、功能锻炼 腰肌劳损的患者也要进行适量运动,通过增加腰部肌肉的强度和腰椎的灵活度可以缓解腰肌劳损症状,降低复发率。常用的锻炼方法有: ①五点支撑:仰卧位双膝弯曲,以足跟、双肘、头部当支点,使臀部离床,腹部前凸如拱桥,稳定 2~3 秒钟时间,然后缓慢放下,一起一落为一个动作。 ②小燕飞:俯卧于床,先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作,上述动作各10余次,每日坚持30分钟锻炼。“小燕飞”是锻炼我们的腰椎的常用方法。 ③游泳:游泳时,需凭借自身肢体的动作和水的相互作用协调完成,腰背部肌肉松弛交替有规律地进行,腰背肌肉力量得到很好锻炼,对预防治疗腰肌劳损、缓解腰痛有着很好的作用。 促进腰肌劳损恢复除了上述方法外,还要注意以下几点:1、寒冷的刺激会引起腰部肌肉痉挛,引发或者加重腰肌劳损,故天气寒冷时,应加强腰部保暖,必要时可以佩戴腰围。 2、避免久坐和长期站立,每隔三四十分钟,应放松腰部,或伸展腰肢。 3、患有腰肌劳损的患者,平时的坐、立、卧的姿势对腰肌劳损的康复也很重要,所以平时患者应谨记采用正确的姿势。 4、平时的饮食上,注意营养结构,多吃一些含钙量高的食物,如牛奶,奶制品,虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等,它们含有丰富的钙,有利于钙的补充。 |
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