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心理学丨学会做情绪的主人，莫因小情绪而导致严重后果。  情绪是每个人都会面对的感受，来自于个体的主观经验和认知。日常生活中，人们最常见的情绪就是喜、怒、哀、惧、爱、恨等；除此之外，还有许多微妙的情绪感受如嫉妒、羞耻、惭愧、骄傲等。 我们通常会把情绪分为正面情绪和负面情绪，也就是平时所说的好情绪和坏情绪。人们喜欢好情绪但却做不到稳定保持，讨厌坏情绪却又不得不受其影响。因此，懂得管理自己的情绪状态，就能提升快乐指数，增加幸福程度。 对于坏情绪的影响，最经典的提醒就是“野马结局”。 非洲草原上的野马经常会遭受吸血蝙蝠的侵害，这种蝙蝠领先吸住动物的血液生存，因此经常会叮在野马腿上啄食血液。虽然野马感到暴怒并不断狂奔，但却无法摆脱吸血蝙蝠的侵害；除非已经吸饱鲜血，否则它们绝不会离开。许多野马因此被折磨致死，但死因却并不是失血过多。因为蝙蝠的吸血量极少，并不足马危害到野马的生命，真正使野马丧命的原因，是它自己的暴怒和狂奔。  因此，心理学家把这种因情绪而导致严重后果的生活法则称为野马结局。 其实，人类亦是如此。 许多人在生活中遇见让自己不高兴的人或事件时，往往因不懂得情绪管理而失控，导致情绪激动甚至暴跳如雷的结果。长期受负面情绪的困扰，会导致各类心理问题及身体疾病的产生，不仅会降低生活品质、影响快乐幸福，还会对身体各个部位造成极大的损伤，严重时甚至会危及生命。 纵观历史，被“气死”的人不在少数。所以，我们需要学会管理自己的情绪，拒绝因情绪失控而导致的“野马结局”。 要拒绝“野马结局”，我们必须要了解情绪的特点。  首先，我们要知道——对待负面情绪，与其释放、不如表达。 在日常生活中，我们最常见的负面情绪就是痛苦、悲伤、恐惧、愤怒、焦虑等。面对这些负面的情绪，我们最常用的处理方式通常是释放。而在释放的过程中，我们就会在无意识中变成负面情绪的“代言人”，沉浸在痛苦、悲伤、恐惧、愤怒或焦虑的情绪中。 其实，面对负面情绪，最好的方式不是释放，而是表达。 如果说释放是情绪地表达，那么表达就是感受并接纳情绪。 所以—— 我们要学会表达痛苦而不是痛苦地表达，要学会表达悲伤而不是悲伤地表达，要学会表达恐惧而不是恐惧地表达，要学会表达愤怒而不是愤怒地表达，要学会表达焦虑而不是焦虑地表达。 最终，我们会体验到：情绪地表达是情绪在前而我们在跟随情绪，而表达情绪则是我们在前而情绪伴随我们。 这之间的区别就是——前者情绪主导我们，而后者则是我们管理情绪。  其次，我们要懂得——情绪虽有正负之分，但却各具意义。 正面的情绪状态固然让人向往，但负面的情绪状态却具有更大、更强的能量。作为度麦学苑心理关爱中心的专业咨询师，我在帮助来访者处理情绪状态时，经常会问他们一个问题：“正面情绪和负面情绪的能量哪一个更大、更强？” 大部分来访者会回答：“当然是正面情绪的能量更大、更强！” 我会继续问他：“那如果一个好消息、一个坏消息，你同时知道的话，你会高兴还是不高兴？” 他的回答则是：“不高兴。” 回答过后，来访者就会恍然大悟——哦！原来是负面情绪的能量大。 接下来，我会用手掌相压做一个简单的演示，让他感受压力如何通过方向的改变而转化为推力、拉力和托举的力量。而他在体验过后，就会懂得：其实正面情绪与负面情绪最大的区别，只是方向不同而已。 只要我们能及时觉察和感受负面情绪的能量所在，并及时转化，不仅不会被它伤害，还能有效运用这些能量使自己获得成长。  最后，我们要谨记——情绪对我们的影响不在于情绪本身，而在于我们自己。 任何时候，我们都要记得两点：一是分清情绪是来自于谁，二是看清情绪来自哪里。 实际生活中，我们的情绪状态有一大半并不是自己的，而是承接自他人。因为情绪具有传染的特点，不管是正面的情绪还是负面的情绪，只要足够强烈，都会对周围的人产生巨大的影响。度麦学苑心理关爱中心的来访者中，很多人都是因为个人情绪状态来做心理咨询的。通过学会管理自己的情绪，他们很容易就可以走出自己的困惑。如果我们没有足够稳定的心理状态和自我觉察能力，就会无意识受到他人情绪的干扰，并承接这些情绪状态。对于正面的情绪，这种承接是一种收获，而对于负面的情绪，则会造成自身的困扰。 所以，只要我们能分清情绪是来自于谁，就会免受他人情绪的困扰，同时还能分享来自他人的快乐。 再就是任何情绪都会有引发的人或事件。而通常，所有引发情绪的人或事件本身，并不具备足够强大的能量让我们产生如此巨大的情绪状态。真正让我们陷入情绪中的理由，是我们对引发情绪的人或事件的看法和处理方式。 就像被折磨致死的野马一样，蝙蝠吸取的血液不足以致命，但却引发了野马的愤怒并让野马忍不住狂奔不止，最终导致自己被折磨致死。所以，只要我们在面对引发情绪的人或事件时能看清楚它的来龙去脉，就能清楚预见情绪所导致的结果，并将情绪带来的危害降到最低。  学会管理情绪、懂得感受情绪，我们就能成为情绪的主人而不是奴隶，就能轻松走出情绪的困扰，拒绝危及生命的“野马结局”。 |
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