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各位烟民，先告诉你们一个事实： 烟草中含有尼古丁，尼古丁具有成瘾性。由于尼古丁强大的成瘾性，这种成瘾性被认为是一种“大脑疾病”，因为它会影响大脑和整个身体的受体。许多刚开始吸烟的人很快就会对尼古丁成瘾。吸烟强度指数（Heaviness of smokingindes，HSI）是衡量人们对尼古丁成瘾程度的一种简单方法。 您醒来后多久会吸一次烟 5分钟之内（3分）6-30分钟（2分）31-60分钟（1分）60分钟之后（0分）您一般每天吸多少支烟 10字或更少（0分） 11-20支（1分） 21-30支（2分） 31支或者更多（3分）结果（以上两个分数相加）0-2分：低度成瘾 3-4分：中度成瘾 5-6分：高度成瘾。
戒烟用不嫌晚 戒烟很困难，而且大多数人已经多次尝试戒烟，目前有很多治疗和方法帮助您成功戒烟，主要包括药物治疗和咨询。但下定决心是戒烟的第一步，然后，您需要制定计划。有一个戒烟计划会增加戒烟的成功率，下面就介绍一下戒烟指南： 一个完善的计划需要包括: ●戒烟时间 ●当促使您想吸烟或使用烟草的情况发生时的应对计划.有一个提供支援的网络 ●和您的医生讨论并制定一个帮助您戒烟的完整的治疗计划。记住，可能需要经过多次尝试才能最终成功戒烟，请不要放弃。 药物治疗使用药物治疗至少可以让您戒烟的几率增加一倍。美国食品药物管理局(FDA) 批准了一些治疗尼古 丁成瘾的药物。如果您有医疗保险，这些帮助戒烟的药物可能可以报销。 ●尼古丁替代治疗(Nicotine replacement therapy, NRT) NRT是使用最广泛的戒烟药物。它有轻微的副作用，可以通过在药店和医生处方获得。NRT可以缓解尼古丁的戒新症状。您的医生会根据您目前的吸烟习惯，给您提供最适合的用药剂量。 NRT主要有以下几种形式: ●口香糖 ●含片 ◆皮肤贴剂 ●吸入剂 ●鼻用项雾 ●安非他酮(Wellbutrin, Zyban) 该药物可帮助减轻尼古丁戒断症状。常见的副反应包括口干、入睡困难或嗜睡。 ●瓦伦尼克林(Chantix) 该药物可帮助减轻戒断症状，同时防止戒烟者因难以忍受烟瘾而复吸。常见的副作用包括恶心逼真的梦、便秘和墙睡。 咨询除了药物治疗外，咨询也有助于戒烟，可以塔加成功戒烟的机会。您的医生可以向您推荐专业的心理咨询师或心理健康治疗师来帮助您戒烟。咨询师可以帮助您构建一个没有任何烟草的环境，改变吸您的行为，并找出让您想要吸烟的诱因。 它可以帮助的人群: ●已经多次尝试戒烟但仍未成功 ●经历严重的焦虑或押郁 ●不能从家人和朋友获得足够的支持 ●对酒精或其他物质的依赖 电子香烟是否会危害健康或改善健康。除了电子烟，有些人还想用烟斗，或者雪茄替代，但这并不是戒烟的有效方法。无论是烟斗、雪茄和小雪茄，都含有致癌物质，并不是香烟的安全替代品。 水烟或水烟袋，尽管烟首先通过水，但都与其他形式的吸法样危险。 事实上，吸水烟会比普通的吸烟吸入更多的毒素。 无烟草，如明嚼烟草、鼻烟、和溶解的烟草，也不是成烟的有效方法。许多人认为无想烟草比香烟、雪茄烟斗和小雪茄安全。然而，无烟烟草制品也含有尼古了和其他致癌(尤其是口腔密)的化学物质。 切实的期望不同的人会有不同的戒烟经历。然而，让吸烟者做好准备面对戒烟所需要面对的现实是很有帮助的。当您第一次戒烟的时候，您可能会经历尼古丁戒断症状。 常见的尼古丁戒断症状包括; ● 吸烟的冲动 ●易怒 ●注意力难以集中 ●躁动 ●食欲增加 ●心情郁闷 这些症状通常在戒烟后的前几天最为明显。戒烟后大约1到2周，症状会逐渐减轻。然而，度成瘾，这些症状可能会持续数周或数月。 有些人有轻微的戒断症状，而另-些人有中度或重度的症状。这些不舒服的戒断症状通常会会使人们重新使用烟单，即使在成功戒烟多年后，由于他们暴露在他人吸烟的环境中，还是有可能会再次吸烟。 克服尼古丁成瘾性是一件伴随终生的事情，不要害怕寻求帮助和支持来应对尼古丁戒断症状。 戒烟对人们的身体自然是有好处的，希望大家都能够加入到戒烟的行列中来，这一份指南希望能帮助到您。 |
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