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都市生活节奏紧凑，工薪一族压力大，不免着急上火，更是影响心情。心火旺是一种心理表现，并且分虚实，虚火主要表现有心烦、口渴、盗汗、睡眠不安等；实火旺则表现为口腔溃疡、尿黄、心烦易怒等。引发“上火“的因素很多，情感波动过大、中暑、受凉、伤风、嗜烟酒以及过食葱、姜、蒜、辣椒等辛辣之品，缺乏睡眠等都会“上火”。 今天向大家推荐的就是有助于防治心火旺盛，同样也是既简单又易学，既省时又省力，于办公室和家中都可练习的健身气功动作。  1 六字诀·呵字诀   呵字诀 准备动作两脚开立。两腿松膝，双掌小鱼际侧相靠掌心向上捧于腹前，目视双掌。随吸气，两膝缓缓伸直，双掌捧到胸前向内侧翻转至掌指向下，掌背相靠。然后双掌慢慢下插，口吐“呵”字音。双掌按至与肚脐同高时，微屈膝下蹲，同时双掌内旋外翻，变成掌心向外的圆形，然后外旋内翻，成掌心向上的腹前捧掌动作，继续上捧。本式共吐“呵”音6次。 2导引养生功十二法·纪昌贯虱 纪昌贯虱  准备动作并步站立。随吸气，左脚开步三脚宽，双拳由腰间变立掌前推至与肩同高。随呼气，身体左转成左弓步，双掌变立拳，点抠劳宫，左臂伸直，右臂屈肘于胸前，成向左后拉弓状。动作稍停。随后重心回移到右脚，身体转正，收回左脚，双臂内旋摆至胸前后下落于体侧。一左一右为一遍，重复3遍。 3八段锦·摇头摆尾祛心火  摇头摆尾去心火 准备动作成高马步，双掌扶于膝关节上方，肘微屈。首先重心稍上起右倾，然后微俯身向左旋，依次目视右脚到左脚；头部继续旋至向后摇摆，髋关节逆时针完成摆尾动作。最后上体变为中正状态，百汇上领。一左一右为一遍，重复3遍。 “呵”字诀可以有效的排出心中的污浊之气，通过双掌上托下插的动作，使得内部气息得到很好的引导，从而使得心火下降，肾水上升，心肾交流。纪昌贯虱中指抠劳宫穴，有助于降低心火，拉弓射箭动作可扩大胸腔容积，调和心肺。摇头摆尾动作通过头部摆动，使得大椎穴得到刺激，对祛除心火十分有帮助；通过摆动尾闾，调动肾水，从而达到心肾相交的状态。 注意事项 1练习时周身松静自然，动作柔和缓慢，呼吸均匀徐缓。 2动作幅度要根据身体情况量力而行，动作幅度应由小到大，循序渐进。  |
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