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今天看到网上有一个很火的帖子，是关于“脊椎侧弯”的。 网友在帖子中叙述了自己脊椎侧弯从轻到重不同程度的变化情况： ☟ 总结一下大概就是：
令网友感到惊奇的是，帖子发出后，竟收获了一群“病友”？ 很多网友纷纷开始讲述自己的“病情”： “不能站太久”、“不能坐太久”、“背部肌肉僵硬凸起”、“无法弯腰”…… ☟ 那么，到底什么是脊椎侧弯？ 百科上的专业解释是这样的： ☟ 也就是说，伴随着脊椎侧弯的通常是高低肩和后背的左右不平。 ☟ 当然了，对于高低肩这个现象，也具有双向性。 脊椎侧弯会导致左右肩膀一高一低，同样，长时间的高低肩也会导致脊椎倒向一边，从而造成身体不对称，颈椎往一边弯，头往一边偏。 ☟ 比如唐艺昕。 ☟ 其实，很多女明星在为了拍照好看，都会做出类似这样的造型： ☟ 但凹造型和日常习惯、仪态还是要分清的，我们可以很明显地看到照片中的唐艺昕，已经出现了不自觉地耸肩和头侧偏。 ☟ 在日常的街拍照中，也有明显的高低肩问题，大概是由于长时间单肩背包导致。 ☟ 有数据显示，脊椎侧弯发生在女人身上的概率比男人要高。 因为女人除了喜欢单肩背包外，长时间地用一侧身体抱孩子，也会导致脊椎侧弯。 ☟ 此外，经常翘二郎腿和习惯性用一侧躺着看书、看手机等不良姿势，也会导致一侧肌肉紧绷，另一侧肌肉被拉长。 ☟
久而久之，整个骨架就会歪掉，导致脊椎侧弯。
那么，该如何判断自己是不是已经有了脊椎侧弯的问题呢？ 第一种，你可以在镜子前保持自然站立、双肩放松的状态，观察自己的肩膀有没有出现不一样高低的情况； 第二种，90°往前面弯下腰，找一个人站在背后，观察你的身体左右两侧是否出现不一样高低的情况，通常脊椎侧弯者有一侧会轻微隆起； ☟
最后一种检验方法，那就是去医院拍摄X光，这种方式最直观也最准确，因为会对身体有一定危害，所以如果情况不算严重，她姐不是特别推荐。 油管上有一个很有名的博主@Stephy Yiwen曾分享过自己治疗脊椎侧弯的经历： 13岁时就已经开始侧弯的她拍了很多X光，一次比一次严重，弯曲超过了46°； ☟
曾多次被建议手术治疗的她因为考虑到经费问题，选用了较为保守的物理疗法，在尝试过各种针灸、按摩后还是觉得，运动是最好的改善方法。 比如游泳，可以舒缓背部的压力和疼痛； 或者瑜伽，也可以缓解肌肉疼痛，改善侧弯情况。 ☟
当然，我们通常看到的脊椎侧弯其实并没有Stephy Yiwen这么夸张，除了先天骨骼发育不良或是受伤，大多数人还是属于后天导致的功能性侧弯。 不用严重到穿背架、开刀手术的程度，通过运动就能矫正回来。 如果你是长时间使用电脑、看手机的低头族，不良姿势导致的脊柱侧弯，那么我首先推荐你“贴墙站”： 这个方式不仅可以改善脊柱侧弯的情况，对驼背、脖子前伸都有很好的改善作用： 1.首先要找一面足够大的墙，双脚并拢背对墙壁站立，下半身紧紧贴住墙壁。 2.弯腰60度，让腰部以上的上半身，先稍稍离开墙面。 ☟
3.用力吸气收小腹或者是先用手按住小腹，然后再从脊椎尾部、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，全部平贴在墙面。 4.肩膀打开，双手放松下垂，夹紧臀部。 ☟
需要特别注意的是，站立时一定要夹紧臀部，双腿并拢，可以拿一本较薄的杂志夹在膝盖间，保证不掉才行，而且臀、背、腿、腰、头、脖子等都尽量贴紧墙面。 ☟
一个看似平凡无奇的“贴墙”动作，几分钟后可能会特别累，甚至大汗淋漓，但是一定要坚持，因为这个方法是真的很神奇。 不仅是纠正你身体姿态最好的方法，还可以瘦腿瘦腰瘦肚子，每天坚持半小时，早、晚各15分钟，一周就能见到效果。 如果你有较为严重的头侧偏、颈椎歪曲现象，那就试试“麦肯基疗法”：
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最后，如果你经常感到背部肌肉酸痛，日常姿态不良，除了游泳外，我推荐你这套瑜伽动作： 每天晚上睡觉前半小时开始练习，“特殊时期”也可以做，有很好的改善效果。 ☟
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