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2018，你一定进步了不少，也实现了不少目标。祝贺你。 那么不妨问自己一个问题：为什么你会努力的完成这些目标？是因为自己的欲望？还是出于别人的期望？ 哈佛大学的一个研究团队，在跟踪采访了几千名志愿者后发现：这些人每天有超过50%的时间，都在做与自己此时此刻的内心想法毫无关系的事情。 而这也是现代人面临的普遍难题：花自己的时间，做自己喜欢做、想做的事情，越来越难了。 你是不是也这样？在你今年实现的这些目标里，有多少是为了别人的期望而设定的？有多少是为了自己？ 每个人都不能免俗，但每个人也都不想100%为别人而活。焦虑、郁闷、失望、抑郁、不开心——产生这些负面情绪的原因，很大程度上都是因为这一点。 所以，面对负面情绪，最好的解决方法是——暂时停下来，重新回归自己的内心。 1 是时候清理一下坏情绪了 手机卡顿的时候，我们会清理后台让手机更流畅。对于工作、生活中累积的情绪和压力，我们又该如何清理呢？ 答案是一种不出汗、不费力的大脑运动——正念冥想。 冥想，听起来挺玄学，但其实是一种经过科学验证的训练大脑的方法。哈佛大学开设的《幸福课》里，有一节专门讲到了冥想：正念冥想能改变你的大脑。 生活中，一点琐事就可能让你不开心，让情绪变得难以控制。但先别急着责怪自己，因为科学实验表明：这并非是因为你脾气不好或者心理脆弱，也可能因为大脑太久没有锻炼，失去了对情绪的控制力。 而冥想训练能够帮助我们打破这种恶性循环。 情绪失控并不一定是你的错，也可能是因为大脑太久没锻炼了 冥想训练的核心是观察当下。研究显示，每天10分钟的冥想，会显著减少大脑中与焦虑有关的区域“岛叶皮层和杏仁体”的神经活动。 当你冥想的时候，相当于在锻炼大脑清理垃圾的能力。冥想能帮助你专注于呼吸、专注于感受事物，达到平心静气的状态。从而释放压力，获得健康的家庭关系和人际关系。 2 长期焦虑导致快速衰老100瓶神仙水也救不回来 美国一项针对5000名女性的研究证实：焦虑会加速衰老进程，让人看上去比实际年龄平均老6岁。 染色体末端有个“帽子”，叫做端粒，研究发现，焦虑者染色体的端粒长度明显短于正常人。也就是说，压力会让你的端粒变短，端粒酶活性变差，从而让你更容易变老。 进一步的研究表明，端粒长度还影响皮肤的老化程度、你有多少白头发，皱纹，心肺功能如何，骨质如何，患癌的几率，甚至是寿命。 经过十年实验，诺贝尔奖获得者、分子生物学家伊丽莎白·布莱克称：锻炼、健康饮食、人际支持都有助于保护端粒。但冥想或许是最有效的干预因素之一，因为它能明显延缓端粒老化的速度，甚至还能恢复其长度——这样延缓衰老的奇迹，是高昂护肤品所无法企及的。 早在80年代中期，就有一项研究对比了长期或短期进行冥想的人和普通人生理年龄的区别。在测量了血压，视力，听觉和皮肤弹性后，长期冥想者要比普通人年轻12岁，短期冥想者能比普通人年轻5岁。 3 超过2000万人从冥想中获益 冥想练习者有能力通过改变大脑不同区域之间的连接，来消除或者减少外界负面刺激带来的消极感觉。进入一种平静、自然的状态, 让人调养生息，恢复能量。 冥想练习的时间越长，大脑的这种改变就越多。人体内的压力相关的一些生物标记物和炎性反应也降低了，比如C反应蛋白，白细胞介素6、可的松，这些生物标志物都和疾病有关。 通过冥想，我们可能缓解多种慢性疾病带来的疼痛，同时还可能提高人体的免疫力。比起止痛药物，它更加安全而强大。 在美国，有超过2000万人将冥想奉为最有效的缓解压力和精神疲劳的治疗方法。福布斯排行榜世界前200名领导者中，有80%都在做冥想训练。 马云、张朝阳、艾玛·沃森和科比·布莱恩特等名人都有超过10年的冥想练习经验。 吴彦祖在综艺中分享自己的冥想心得 你不一定能成为这些人，但却可以用冥想来训练你的大脑、获得同样的好处—— 每天花十分钟，告别焦虑，失眠，延缓衰老；通过专注，获得良好的自制力、判断力和创造力。 新一年 让我们一起告别压力，更爱自己 ▼ ▼ 限时半价149.9元原价300元，12月30日恢复原价每节课不到4块钱 系统学习全球精英推崇的冥想课 深度放松，感知快乐，重掌人生 有效的冥想可以跟深度的睡眠相媲美，让你的身体得到充分的放松，生命变得充满活力。冥想一小时等于自然睡眠三小时。即便是十五分钟的短暂冥想，也足以帮助我们应对看孩子，做家务，平衡人际，甚至四十分钟以上的高强度工作。跟着Dr.JK的进行正宗、系统的冥想学习，你也可以轻松获得这种能力。
无论是职场上，难以处理的工作事务和人际关系，还是在家庭中，耗费心神的孩子教育和父母关系。正念冥想都将带你告别压力，更爱自己，邂逅全新的2019。 |
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