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“勾脚蹬足”有两个基本的作用，一个是通过紧张与放松来运动腿部肌肉，一个是拉伸腿部的筋经和跟踺。“蹬足”主要是在用暗劲下蹬时，使腿部肌肉紧张，在肌肉紧张与放松间运动腿部肌肉，同时拉伸膀胱筋经；“勾脚”主要是拉伸跟踺。这两个作用能对人体下肢的筋经、经络、肌肉都有很好的理疗作用。 有人问“勾脚蹬足”，会不会对筋经强直的人群因用力不慎而构成伤害？此文在此只解读此法的拉筋，以解答朋友的问题。 “勾脚蹬足”的拉筋是柔性的拉筋，它不像现在流行的抻筋、瑜伽的拉筋，需要利用身体的重量的重压，或其它肢体外加的压力来完成某一部位的拉伸。如果利用身体其它的力量过大、过量，超过了被拉伸部位的承受力，这样才会使筋肉受伤。 我们来看看“勾脚蹬足”的动作，它只是足跟用暗力下蹬时保持的一个静止状态。这个状态出现的自体肌肉的收缩，筋经拉伸，特别是对膀胱筋的拉伸，相当于“易筋经”的暗力拉筋作用。因此这个拉筋的力度是自体腿、足部所能使出力度范围之内的，它没有加外力，所以不会超出它所能承受的力度范围，因此一般不会对腿部筋肉构成伤害。“勾脚蹬足”是一个很巧妙、很安全的拉筋方法。 但对于腿、足部曾有疾患的朋友，在最初做“勾脚蹬足”时要稍加注意，不要太勇猛精进，而使用力过猛。应以循序渐进的原则进行。 有位群友在做此法时出现过抽筋，她以前也有过抽筋。应该说“勾脚蹬足”是一个治小腿抽筋很有效的方法，她却没效。问过后才知道她对此方法理解有误，她说：“穿着拖鞋‘勾脚蹬足’时，把鞋给蹬飞了。”她是将一个静态动作的“蹬”，做成了一个动态动作的“踹” 了。而且还是采用站式的体位来完成的，方法全然变味了，效果何来？ 虽然极简法不要求功友对其一招一式的照搬，但讲究对核心动作的掌控。在这个原则下，允许其它的方法可以适度与之混搭，只要对接无缝就行。如果连核心动作也没有了，那么就达不到预期的功效。这点是特别提请功友们注意的。
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