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疾病定义
失眠症是指睡眠困难或过早从睡眠中醒来接着不能再入睡。失眠会导致过度兴奋、抑郁、情感紊乱、记忆力差。据估计，15%～17%的人患有此病。尽管一些睡眠相关疾病可能持续几个月甚至几年，但几乎无危险，通常只是暂时的烦恼。
病因简述
生理紧张。
情感或心理上的压力或全神贯注、神经系统过度刺激。
暴食（特别是饮食中大量的蛋白质）。
咖啡饮料。
复合维生素B缺乏。
睡眠时间不规律。
缺乏充分的通风。
身体缺乏锻炼（身体疲劳有助于获得高质量的睡眠）。
睡眠性呼吸暂停。
其他病因
过量盐导致血液容量、心脏输出和血压增加，食品添加剂、防腐剂和色素；过敏（接触过敏原之后心率增加），精制碳水化合物、糖、苏打、冰淇淋或其他甜食，缺钙（钙吸收不好或真的缺钙）；碘过量；生物节律差；电路干扰，例如电热毯、水床加热器、床头壁内置电线或者头顶有高压电线，夜晚开灯；夜晚脱水；床温度过高或过低；绝经；甲状腺功能减退或甲状腺功能亢进；疼痛；吸烟；酒精中毒；床垫不好；看电视过多；重金属中毒；无名的害怕（例如害怕不能入睡，害怕不能醒来）；假失眠（浅睡眠综合征，不能确定是否睡着，心理因素）；急性创伤。
营养饮食指导
饮食中必须排除所有含咖啡因的饮料（咖啡、茶、可乐）或食物（巧克力）。也应当避免刺激性药物、烟草和酒精。所有的精制碳水化合物，特别是糖也要排除在饮食之外。杜绝摄入食品添加剂、防腐剂、色素和杀虫剂，还有所有的罐头食品或其他毒性源或重金属。个别过敏可能需要追溯和排除。晚餐饭量要适中，晚餐暴食可能引起睡眠障碍以及做恶梦。所吃的食物应当是天然滑腻的食物，食物搭配要简单、相配，还要摄入充足的复合维生素B以及钙质。香蕉、酸乳酪、海藻、大枣、无花果、鲔鱼，或者在睡觉前饮用（如果不过敏）一大杯温牛奶可能有助于睡眠。这是因为它们所含的色氨酸成分，这是一种氨基酸，人们发现它有助于引导一次安全、自然的睡眠。睡前吃葡萄柚也会有益。
避免大量摄入蛋白质（例如红肉），因为消化系统会花很多时间分解它。其他应当避免的食物包括火腿肉和成肉、香肠，乳酪、巧克力、茄子、马铃薯、泡菜、腊肠、菠菜和西红柿，它们含有酪胺成分，增加大脑刺激剂去甲肾上腺素，从而刺激中枢神经系统。
营养补充剂处方
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补充品
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建议剂量
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说明
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●非常重要
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钙
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每日800～1000mg
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最好是乳化剂形式。
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镁
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每日400～2000mg
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一种天然的镇静剂，帮助缓解焦虑、紧张、神经质、肌肉僵硬和面部痉挛。【点击进入延伸阅读】
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维生素C
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每日3次，每次服用500～1000mg
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肾上腺发挥正常功能所必需。大剂量时，有
良好的镇静效果，并可以减少焦虑，缓解紧张。【点击进入延伸阅读】
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多元维生素矿物质片
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每日两次，每次一粒
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提供所需的平衡营养素，肾上腺正常功能的基础。
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复合维生素B
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每日100mg，分上午和下午服用
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帮助加强正常的神经功能。注意：不要在晚上服用。
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维生素B6
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每日200mg，分三次服用
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能量供应剂并能起镇静的作用，在脑化学物质产生中起重要作用。【点击进入延伸阅读】
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维生素B9（叶酸）
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每日1～2次，每次2mg
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抗抑郁、紧张的维生素，能促进大脑生产5-羟色胺、去甲肾上腺素和多巴胺。【点击进入延伸阅读】
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维生素B5（泛酸）
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每日服用250mg
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抗紧张的维生素，也是胸腺所需的营养物质。
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维生素B12
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每日舌下含服1mg
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大脑甲基化的重要物质。【点击进入延伸阅读】
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锰
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每日服用1～5mg
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甲基吡啶铬
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每日200mcg
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促进血糖代谢。铬不足可导致困惑症状。【点击进入延伸阅读】
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锌
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每日2次，每次服用15～25mg
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对中枢神经系统有镇静作用。【点击进入延伸阅读】
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●重要
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维生素B3（烟酰胺）
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每日500mg，上午100mg，下午100mg，睡前300mg
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大剂量，有镇定作用。注意：禁用烟酸代替烟酰胺，此剂量为烟酸的中毒量。注意：维生素B3在大脑中直接转换成5-羟色胺酸【点击进入延伸阅读】
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色氨酸
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每天3次，每次服用500～1000毫克，上床前45～90分钟服用。
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色氨酸是5-羟色胺酸和褪黑素的前体。睡眠的重要基础物质。【点击进入延伸阅读】
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5-羟色胺酸
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每日200mg，分2次服用，睡前需服用100mg
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5-羟色胺酸是褪黑素的前体，保持情绪宁静。注意：如果您服用了色氨酸就无需服用5-羟色胺酸。【点击进入延伸阅读】
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褪黑素
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睡前2小时以内服用1.5～5mg
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睡相的调整物质。【点击进入延伸阅读】
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DHEA（脱氢表雄酮）
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按说明服用
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选择性增加NREM睡眠。
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γ-氨基丁酸
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每日1500mg，每日2次，下午4点服用500mg，睡前1000mg
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正常的脑功能必需，和烟酰胺和肌醇混用有镇静作用。
【点击进入延伸阅读】
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L-茶氨酸
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每日100mg，睡前服用
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纯天然的放松氨基酸。【点击进入延伸阅读】
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肌醇
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睡前按需服用
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中枢神经功能必需，有效的催眠维生素。【点击进入延伸阅读】
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阿糖腺苷
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按说明服用
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腺苷能激动其A受体从而促进睡眠神经递质GABA的分泌。
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卵磷脂
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每日3次，每次服用2g
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在睡前服用卵磷脂蛋白饮料（例如牛奶和卵磷脂的混合液）有助于入眠。【点击进入延伸阅读】
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●有益
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卡瓦胡椒
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按说明服用
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一种抗焦虑安神草药。【点击进入延伸阅读】
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西番莲
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按说明服用
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一种温和的镇静剂，有抗焦虑效果。
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猫薄荷
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按说明服用
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具有抗紧张的作用，但也产生昏睡感。
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酸枣仁
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按说明服用
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强力中草药，具有安神作用。
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洋甘菊
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按说明服用
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一种放松安神草药。
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中国黄芩
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按说明服用
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一种安神促睡眠的草药。
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蜂蜜花
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按说明服用
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一种放松安神草药。
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蛇麻草
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按说明服用
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放松神经、解乏、缓解紧张的作用，但容易引起饮酒欲。
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缬草
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按说明服用
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天然镇静剂。【点击进入延伸阅读】
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