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现在人们的生活节奏快，像在大城市里面的人，往往一天都比较赶，光上下班的时间加起来基本都要花上2个小时以上，那么如此快的生活节奏中，要想有健康的身体，运动锻炼就十分的重要了。 1、跑步 跑步所消耗的能量受跑步的时间和速度的影响 比如，以60kg的成年人举例 6km/h的速度，1小时消耗能量458大卡 8km/h的速度，1小时消耗能量611大卡 17.5km/h的速度，1小时消耗能量1367大卡 不同的强度，消耗的能量要相差好多， 当然，这个强度不可太低，否则会失去运动效果 建议：男性跑步速度在8~10km/h 女性跑步速度在6~8km/h 2、快走 走路是我们平时最常做的运动 但是走路所消耗的热量并不能达到减脂燃脂的效果 速度达到8km/h的快走，每小时消耗能量563大卡 快走半小时所消耗的能量是走路的10倍 每天坚持下来，是很好的燃脂运动 3、有氧操 一般有氧操有健美操、拳击操、HIIT 还有现在比较火的Zumba（尊巴） 健美操，每小时消耗能量241大卡 有氧操（低强度），每小时消耗能量281大卡 有氧操（中强度），每小时消耗能量362大卡 有氧操（高强度），每小时消耗能量442大卡 拳击操，每小时消耗能量482大卡 HIIT（初级），每小时消耗能量322大卡 HIIT（中级），每小时消耗能量482大卡 HIIT（高级），每小时消耗能量643大卡 Zumba（尊巴），每小时消耗能量603大卡 有氧操作用在于提高身体的基础代谢率 减脂做有氧操一般要选择强度较高的来做 所以，一般选择20分钟左右比跑步一小时效果会更好 尤以HIIT（高强度间歇运动）效果最为显著 4、骑自行车 自行车与跑步一样 速度不同燃脂效果也会不同 16~19km/h慢慢骑，每小时消耗能量402大卡 19~22.4km/h轻松骑，每小时消耗能量563大卡 22.5~25.5km/h赛车，每小时消耗能量724大卡 大家可根据自身情况来选择相应的强度 骑自行车可以加速血液循环，强化血管 还能使大脑摄入更多的氧气，头脑更清晰 还会分泌一种荷尔蒙，令人精神愉快 5、球类运动 羽毛球，每小时消耗能量281大卡 乒乓球，每小时消耗能量241大卡 篮球，每小时消耗能量563大卡 网球，每小时消耗能量563大卡 台球，每小时消耗能量121大卡 足球，每小时消耗能量563大卡 球类运动对身体的协调组织能力 和全身肌肉的活动能力 都有很大的帮助 可以说是健身最佳的全身运动 6、游泳 游泳无疑是一项燃脂瘦身的好运动 慢速自由式，每小时消耗能量482大卡 快速自由式，每小时消耗能量724大卡 蛙泳，每小时消耗能量724大卡 仰泳，每小时消耗能量482大卡 蝶泳，每小时消耗能量804大卡 慢速狗刨（2.5km/h），每小时消耗能量563大卡 快速狗刨（4km/h），每小时消耗能量804大卡 7、跳绳 跳绳是一项全身性的运动 它能刺激到的肌肉有：肱二头肌、股四头肌、臀部肌群 大腿内收与外展肌群、背部肌肉、斜方肌、小臂肌肉等 可以结实全身肌肉消除臀部和大腿上的多余脂肪 而且在瘦身塑形的同时 还能让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼 跳绳不同的速度所达到的效果也有所不同 慢速跳绳，每小时消耗能量563大卡 快速跳绳，每小时消耗能量884大卡 8、其他运动项目 拳击，每小时消耗能量643大卡 爬山，每小时消耗能量563大卡 爬楼梯，每小时消耗能量434大卡 瑜伽（普拉提），每小时消耗能量161大卡 滑雪，每小时消耗能量482大卡 滑板，每小时消耗能量322大卡 如果将运动进行一个燃脂效果的排名 让你更一目了然 下面排名是取其燃脂平均值，仅做参考 NO.1 快速跳绳（884大卡/h） NO.2 蛙泳（724大卡/h） NO.3 跑步8.47km/h（643大卡/h） NO.4 HIIT高级（643大卡/h） NO.5 拳击（643大卡/h） NO.6 Zumba（603大卡/h） NO.7 快走8km/h（563大卡/h） NO.8 自行车轻松骑（563大卡/h） NO.9 篮球/网球/足球（563大卡/h） NO.10 爬山（563大卡/h） NO.11 拳击操（482大卡/h） NO.12 滑雪（482大卡/h） NO.13 有氧操高难度（442大卡/h） NO.14 爬楼梯（434大卡/h） NO.15 滑板（322大卡/h） NO.16 羽毛球（281km/h） NO.17 健美操（241大卡/h） NO.18 乒乓球（241大卡/h） NO.19 瑜伽普拉提（161大卡/h） NO.20 台球（121大卡/h） |
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