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传统观念认为，怀孕是一个人吃两个人补，所以就要多吃，所以整个孕期下来，不但孕妈妈胖成球，一不小心宝宝也变成了巨大宝宝，那么在不影响胎儿的前提下，准妈妈应该如何补才可以有效的控制孕期体重不超重呢？孕期体重增长多少最合适？ 对于我们正常的孕妈来说，在整个孕期的体重增长的一个幅度，要参考她孕前的体重。 专家建议整个怀孕期间，在孕前就是偏瘦型孕妈，孕期体重增加的目标为12~15kg； 孕前就是标准体重的孕妈，在孕期体重增加的目标不超过12kg； 在孕前就是偏胖型的孕妈，在孕前体重应增加的目标为7~10kg。 孕早期最理想的体重是增加2公斤，到了孕中、晚期，胎儿逐渐的发育完善，这时的体重应增长在5公斤左右，整个孕期总加起来是12公斤。 如果整个孕期增加20公斤以上的孕妈，如果不加以锻炼，后期对自然分娩会有一定的影响哦！ 快对照下自己，你现在的体重在标准范围吗？ 孕期体重超标对自身和胎儿有什么影响 妊娠期间，超重的准妈妈患上妊娠并发症几率比正常体重的妈妈高的多，此外，超重的准妈妈由于分娩巨大儿的几率增加，导致难产、剖宫产的概率增加，加重了生产时的损伤，且易导致产后出血及感染。 对于胎儿来说，因为难产，胎儿产伤发病率增高，这些疾病包括颅内出血、锁骨骨折、臂丛神经损伤及麻痹，甚至新生儿窒息死亡等。这样的胎儿，成年后高脂血症、心血管疾病的发病率也明显高于正常人群。 如何控制体重在标准范围内呢 怀孕初期 怀孕初期准妈妈应避免摄取过量油脂，要适当多吃一些蛋白质含量高的的食物，保证叶酸的摄入。饮食习惯尽量与怀孕前一样，但必须改正先前不良的饮食习惯，要均衡饮食。这时不需要担心胎儿会出现营养不良的情况，更不要盲目进补。 怀孕中期 怀孕中期准妈妈要适当增加活动量，因为运动不仅能够避免准妈妈的体重快速增长，而且可以改善孕期不适，有利于顺利生产，建议准妈妈选择慢走、瑜伽等较低强度的运动方式。 此时准妈妈的膳食要荤素兼备、粗细搭配、少量多餐，做到品种多样化。4个月后，准妈妈的妊娠反应减弱，食欲好转，体重迅速增加，这个阶段应避免进食过多的油炸、油腻食物和甜食，防止自身体重增加过快。 怀孕后期 怀孕后期准妈妈正餐之间的加餐部分要严格控制，要避免摄取过多淀粉和高油脂的食物，最好不要吃蛋糕等甜点，可选择水果、牛奶或全麦面包等，远离垃圾食品。 准妈妈的孕晚期膳食要保证质量、品种齐全。最后3个月是胎儿生长最快的阶段，准妈妈应在孕中期的基础上适当增加热量、蛋白质和必需脂肪酸的摄入量，适当限制糖类和脂肪的摄入，以免胎儿长得过大。 搜索下载“中优摇篮”APP，使用体重管理工具管好自己的体重哦~ |
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