 如果你苦于不知怎么制作一个可靠的健康减肥饮食计划，你算来对地方了！这里有一些国外减肥达人们分享的一些切实可行的健康饮食方案可以供你参考。  01 水果、蔬菜、谷物、蛋白质、奶制品 在你的饮食规划中，每顿饭最好都能包含5类食物，水果、蔬菜、谷物、蛋白质、奶制品。在你的盘子里，一半是绿色蔬菜和水果，另一半是蛋白质和谷类食物，奶制品最好是那种脱脂的，至少是低脂的。 和大多数食物相比，蔬菜类食物卡路里含量较低，富含多种营养素、维生素、矿物质。水果也是一个不错的选择，但是糖含量相对较高，所以吃水果要适度。 在挑选谷物类时，尽可能选择全谷类食物，例如全麦面粉。燕麦片、糙米等，切记包装类燕麦片糖含量很高，一定要避免食用。 瘦肉、豆类、鱼类全都是优质蛋白的重要来源，坚果、种子和鸡蛋也同样富含蛋白质。摄取奶制品的时候千万要避开干酪、奶油和黄油。    02 逃离垃圾热量 远离纯热量食物，我们所吃的食物中，脂肪和糖类主要用于增加卡路里数，其次用于提供身体营养素帮助。生活中常见的单纯热量食物都有哪些呢？ 蛋糕、曲奇、糕点、披萨、冰激淋、苏打、运动饮料、果汁饮料、香肠、热狗、培根…… 用新鲜的食材在家做饭，再好不过了，可惜，现在很多人生活忙碌。选择健康的预加工冷冻食物对于很多人来说是个好的办法。    03 注意手中的包装袋 注意查看食品包装袋上的卡路里量。比如一杯含100卡路里的爆米花、一根含110卡路里的冰激淋，还有一包包包装好的零食，标签大多标注有卡路里信息，因此你可以随时监控自己的卡路里摄入量，避免吃过量了。 不同文化、不同民族，产生了不同的风味食物，如果你偏爱某些特殊的文化或者民族风味，也可以将他们的健康食物加入到自己的饮食计划中来，也许会更好。   04 喝水、喝水、喝水 多喝水，这个说了很多人都嫌烦，不过还是要说一下，大量喝水会产生一定程度的饱腹感，从而控制胃传递饥饿信号给大脑。对于减肥的人来说，多少合适呢，夏天4000ml左右，冬天3000毫升左右为宜。 除了喝水，还要控制饮料，尽量不喝含糖的碳酸饮料、苏打水、功能饮料、运动饮料，喝咖啡或者喝茶最好是没有甜味剂那种，同时果汁、酒精的饮用也要注意。  如果你遵循上面这些忠告制定并忠实执行，肥胖岂不乖乖束手投降。如果你认为自己做不到，专业的体脂减控师也许能助你一臂之力！ 减肥是一件很有意义的事， 你不仅能获得健康， 还能获得很多的快乐， 减肥过程中的好习惯， 会使你受益终身！ 体脂减控师 公众号：万来健康 ID：winlife-china |
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