在茶余饭后,可以做一些简单易行的保肾操。比如:坐着看书、看报时,可缓缓地左右转动身体5~6次,然后双脚自然地前后摆动数十次。
中医认为“腰为肾之外府”,常练此动作,对腰膝有益;也可以将手掌搓热,置于腰间,上下摩挲,直至腰部感觉发热为止。
从医理上,因腰部有督脉之命门穴,足膀胱经之肾俞、大肠俞、气海俞等穴,搓后全身发热,具有温肾壮腰、舒筋活血等作用。
再比如:每天坚持叩齿200下,待口中唾液满口后,慢慢咽下,能够滋养肾精。
冬天气候干燥,滋益阴精是冬季养生的重要内容,最好能多吃白菜、银耳、木耳、枸杞、梨、猕猴桃等补益阴液的食物;辛辣厚味、烧烤油炸食物少吃为妙,平时还要注意多喝水,以免上火。
饮食要以温热为主,如食用糯米、大枣、桂圆、芝麻等,少吃冷饮、海鲜等寒性食物。可多吃些坚果类食物,如核桃仁、榛子、松子、栗子等。