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很多减重的小伙伴都反应，减重的时候腹部脂肪很难减！ 那么为什么腹部脂肪那么难减呢？ 看了今天的文章你就知道了！
腹部脂肪堆积快 人体的脂肪是全身性的，有的部位的脂肪聚集的较多，有的部位聚集的较少。比如肚子就是非常容易囤积脂肪的部位，当你摄入过多的热量无法消耗之后，就会先堆积到肚子上，然后才是四肢！ 在减脂的过程中，越是脂肪堆积部位多的地方，就越是难减！  内脏脂肪最难减 腹部脂肪包括皮下脂肪和内脏脂肪，皮下脂肪显然易见，只要囤积一点就会非常明显。 而内脏脂肪隐藏得深，它不仅会导致体内垃圾无法排除，还会滞缓人体新陈代谢，加速肥胖！  你是哪种腹部肥胖？  下腹凸起型  外观：身材苗条，上腹平坦，下腹凸起，不至于松软，但看起来就是多了块肉。 建议：加强小腹塑形及体态调整。 浮肿型  外观：早晨起床腹部还算平坦，却越晚越往外凸起，从胃部开始直至下腹部都胀起来。多由饮食习惯不良造成。 建议：腹胀可能是肠道菌群不平衡的标志，可尝试补充益生菌，帮助肠道消化。 压力型  外观：腰部两侧脂肪堆积不明显，集中堆积在腹部前方、肚脐附近。通常触感较硬，不晃动、不松垮。多因工作压力大、顾不上吃饭或为方便常吃垃圾食物引起的消化问题造成。 建议：改变此类肥胖，要从规律作息、稳定进食时间开始，日常可通过多种方式缓解压力。 妈咪型  外观：看起来肚子微微下垂，像是还在怀孕中，或是整个腹部在产后松弛。 建议：增加脂肪燃烧、减少身体储存脂肪，补充优质蛋白。 泳圈型  外观：看起来像是肚子上多了整整一圈肉。多因常久坐不动，没有运动习惯，对含糖食物/酒精重度喜爱者。 建议：从改变饮食习惯开始，爱甜点、喝酒的适当减少摄入。同时，可增加坚果及鱼类等，帮助身体燃烧脂肪，让肚子慢慢变平坦。 看了那么多，你属于哪种类型呢？关于腹部肥胖，小编教你7招快速减掉小肚子！ 7招快速减掉小肚子 1抗氧化  腹型肥胖显示出明显的自由基积累、炎症反应，所以要解决腹型肥胖需要注意对抗氧化物的补充。除去普通的VA，VE，VC，植物化学物，例如大豆异黄酮、白藜芦醇、原儿茶酸等也有非常好的抗氧化效果。也就是说，喝点绿茶，吃深色蔬菜，吃豆制品，吃坚果，都有非常好的减肚子效果。 2减少外出就餐 减脂期间要避免少油多菜，多喝水。平日里需减少外出就餐的次数。因为饭店为了提高饭菜的可口程度，总会添加大量的糖、油和其他佐料。 3吃饭细嚼慢咽  人的血糖值从开始吃饭15分钟后上升，30分钟后达到峰值。由于血糖值达到峰值给人满腹感，约需30分钟。 所以通过仔细咀嚼延长就餐时间，就能使少量食物让人获得满腹感，从而取得减少食量防止肥胖的效果。 4补充B族维生素 B族维生素推动体内代谢，如果缺少维生素B，细胞功能马上降低，引起代谢障碍，这时人体会出现怠滞和食欲不振。 5多动少坐 如今的人们尤其是白领一族，坐的时间远多于站着或走动的时间。外出不爱走路，不是开车就是坐公交。在公司就是黏在椅子上，一坐就是一天。其次错误的坐姿也很容易导致脂肪堆积。养成呼吸时缩腹习惯，可以帮助锻炼腹肌，形成平坦小腹。 6避免游离糖和简单碳水 过多地食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。当你肚子上的脂肪堆积了厚厚的一层时，就一定要坚决避免游离糖，不吃甜点，不喝饮料。 上述方法坚持一段时间都是有效的，减肥期间如果你是属于那种全身肥胖，或者用过很多的减肥方法没见减重或者经常反弹，你要考虑是不是你的自体代谢脂肪的能力很弱，其实每个人都有很强的自体代谢脂肪能力，绝大部分人都是后天发生肥胖的，曾经并不胖，只是因为自己的生活，饮食不健康，导致的结果是，表面看体重在慢慢增加，其实是你自己代谢脂肪的能力在慢慢减弱，你的自身代谢脂肪能力提升上来了，就不会囤积脂肪了，肥胖也自然解决了。 |
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