 将您的锻炼提升到一个新的强度水平不仅会让您远离健身状态，它还会向您展示您的健康状况，并使您的常规锻炼看起来更容易。你还可以燃烧卡路里，在健康和力量方面取得显着进步，它可以帮助你突破体重减轻的高原。虽然你可以做一些简单的事情，比如增加体重或延长一点时间，但还有其他方法可以提高锻炼强度，做更具挑战性的事情（也很有趣！）。如果您喜欢挑战，并且真的想要推动自己，那么请尝试一些这些锻炼强度助推器。一定要在日常工作中加入一些简单的日子，以便从艰苦的锻炼中恢复过来。 1.添加跳跃。跳跃很难 - 你必须真正利用你的肌肉来摆脱重力。当然，重力总能赢，但你可以大量提升你的健身和肌肉力量试图踢重力的屁股！你可以做跳箱跳，跨栏跳，跳远，跳，跳下蹲- 任何类型的跳跃都可以。试试尽可能多的播出时间。尝试在您的有氧运动中添加跳跃，以增加运动强度，并严重提高您的心脏和呼吸率。 2冲刺。如果你经常走路，跑步或跑步以进行健身，甚至骑自行车或排水，你可以通过减慢和稳定运动并整合一些短跑来提升自己的健康水平。短跑应该是全力以赴，因此，出于必要，短跑是短暂的。考虑你的最大值30秒，但不要害怕做20或甚至10秒的冲刺。多快？就像你的生活取决于它。冲刺之间休息60至120秒，重复5-10次。 3.尝试训练。拳击手是最适合的运动员。为什么？因为他们使用3分钟的比赛进行比赛和训练，这些比赛中穿插了1分钟的恢复。而不是做20到30分钟的稳定有氧运动，而是尝试做6个或更多3分钟的比赛。比平常更快，然后享受短暂的1分钟休息。如果在这3分钟的比赛中时间似乎停滞不前，不要感到惊讶。他们会觉得超长，而且休息很短！  4.间隔。短而艰苦的塔巴塔训练是一项高级间歇训练，旨在5分钟或更短时间内踢你的臀部。尽可能努力工作20秒，然后休息20秒。重复8-10次，总共4-5分钟。良好的锻炼，壶铃摆动，推进器，冲刺，跳绳双下和打孔袋工作。不太好的练习包括仰卧起坐，二头肌卷曲和小腿抬高 - 练习需要紧张并且锻炼一堆肌肉。如果你正在寻找强度，这就是它！  5.增加重量。通过穿着加重背心来增强锻炼的强度。您可以穿着加重背心跑步，跳跃，进行体重锻炼或常规步骤课程。计算您体重的14％，将其添加到您的背心，然后进行锻炼！ 6.让你的休息活动。如果你举重，你可能会在两组之间放松60秒左右。你坐下来，可能会和朋友一起喝一杯或加火。不要在休息期间如此被动，尝试更积极地包括一些有氧运动。主动休息的示例包括在多组深蹲之间跳绳，或者在两组俯卧撑之间在固定自行车上跳跃。或者，您可以背靠背进行两次练习，将每次锻炼的休息量减半。无论哪种方式，停止这么多休息，并积极参与！  7.打败时钟。选择一个你真正擅长的运动 - 一种使用大量肌肉，如深蹲，硬拉或动力清洁的运动。然后，重量加重杆。不是你的单一代表最大值，而是你可以在美好的一天举起五次左右。然后，将倒数计时器设置为20或30分钟。您的任务（如果您选择接受它）是在分配的时间内尽可能多地执行任务。在你需要的时候休息，但继续在两个或三个小集群中驱动代表。秘诀就是永远不要失败，这样你就可以更快地恢复，并且可以做更多的代表。记下你的分数，然后尝试下次击败它。这种方法也适用于体重锻炼。 8.把它放慢速度。这种方法的基础是，即使最轻的重量，如果你保持足够长的时间，它也会变得很重。我们大多数人以1：1的速度进行锻炼。也就是说，我们在一秒钟内举重，然后在一秒钟内降低它 - 我们以相同的速度提升重量。基本上每个代表需要两秒钟。如果你减速，每个代表需要更长的时间，这使得锻炼更加激烈。尝试2：2（提升2秒，降低2秒），3：3,4：4甚至10:10。对于超强烈的挑战，尝试使用30:30进行单次俯卧撑，下降或上拉 - 慢速使轻重量感觉非常重！  9.多付一半 - 1.5次。让你的训练更加苛刻的另一种方法是做一个半代表。例如，在卧推中，正常情况下将杆降低到胸部，然后只将杆向上推一半。将杆降低到胸部，然后将其向上推。您可以将此增强器应用于任何运动。 10.每套减轻重量。选择一个重量并做一组尽可能多的重复。完成后，将重量减轻10-15％并立即再做一组。当你达到失败增益时，减轻相似数量的重量然后再去。尽可能多地减轻重量，但是两到四套是理想的。这种技术称为“丢弃集”。该系统最适合哑铃或使用您在健身房找到的选择性阻力训练机。 11.改为加重。如果你通常做三组八次锻炼，尝试做八组三组，体重增加20％。你最终会做同样数量的总重复，但负荷会更重，所以你的锻炼强度（提升的总重量）会显着增加。不仅如此，你还会发展力量。无论你的正常设置和代表计划是什么，你都可以做到这一点 - 两套十二套，四套十套 - 无论如何！  |
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