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很多人在拥有健康的时候不在意它，等到疾病缠身的时候才发现健康的重要，才开始学习养生! 其实，保持健康不是什么麻烦事，养生也不是什么麻烦的事，有3分钟就够了! 早上3分钟摩额头:提高免疫力 清晨起床前用手指摩擦额头3分钟，有利于提高免疫力，预防与治疗头痛、失眠、神经衰弱、用脑过度引起的记忆力减退等病症。
做法:以手指贴紧前额，左右来回抹动数十次，使之发热。 早上3分钟扩胸:振奋胸阳 胸腺是人体很重要的免疫器官，在儿童期最发达，所以小孩子都活泼好动。但是三十岁后就逐年衰退了，到六十岁基本就萎缩，所以老年人都不愿意动。 如果在每天早晨起来都进行扩胸，可以把萎缩的胸腺激活，让老年人返老还童。 此外，扩胸是中医振奋胸阳的最好办法，经常如此还有预防心脏病和乳腺癌、除痛护心、保暖等多种作用呢!
做法:挺胸收腹站立，双臂自然下垂，两脚分开比肩宽。 弯曲两臂，置于胸前，保持与地面平行，掌心向下，两臂用力向两侧摆动。扩胸时缓缓吸气，曲臂时缓缓呼气。 早上3分钟梳头:黑发健脑 三国魏末时期的玄学家嵇康说过，每天早上梳头100下左右，有利于养身健体、聪明耳目。建议每天清晨起来，养成梳理头发的习惯，有利健体养生。 用手梳头可达到适当刺激头部经络的作用，不仅能令人头脑思维更加清晰，还有养发、防中风的功效。 长期坚持用手梳头，可以使头发变得更有光泽，而且还能让头发变白的速度得以减慢，一举多得。
做法:在早晨起床后，用3分钟梳一梳头，既可使精神焕发，又能以轻松愉悦的心情投入到新一天。 如果不用手而是用梳子，则梳齿不要太锐、太密，梳头速度不能太快，以减少牵拉头发，保护头皮。 白天3分钟勾脚踢腿:防栓护心 老年人尤其是心脑血管病人，平时踢踢小腿肚，可使腿部静脉血管的血液回流速度加快，平衡心脏血液的回流能力，大大促进人体的血液循环，对预防各种心脏病有益处。 白天坐着的时候可以有意识地踢打腿肚子、勾勾脚，迫使血液由腿部动脉血管迅速地流向各支血管及毛细血管中，使腿部和人体各个组织得到充分营养，达到缓和心脑血管疾病的作用。
做法:先用一只脚的脚面踢打腿肚子的承山穴(位于小腿中央)，然后交换进行，反复加速腿肚子肌肉的收缩能力。 把脚尖尽量向上勾起，然后再尽量提气脚跟，两个动作反复进行。 白天3分钟揉耳:聪耳明目 |
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