冬天的被窝比麦芽糖还粘人 根本不想早起吃早餐啊 宁愿牺牲一顿来换取被窝里的几分钟? 小编通常在前一晚 就会计划好明天的早餐 丰富美味的早餐 会让每一个早晨变得有期待 让你开启元气满满的一天 下面分享一位妹子的健身早餐 @酱一口Ruby 简单 美味 低卡 不管是懒人 手残党 还是宿舍党 都能轻易完成 (妹子的食量较小 大家可以根据自己所需热量安排分量) 一 ◆自制无糖奶茶 ◆火腿牛油果开放三明治 ◆圣女果 碳水:吐司 蛋白质:牛奶、火腿 脂肪:牛油果 纤维:圣女果、蔬菜 奶茶店的无糖奶茶都是骗人的呀!嘴馋的小伙伴们可以自己动手冲泡,将红茶充分浸泡,再和纯牛奶混合,这个比例可以根据个人爱好调制,喜欢甜的可以用蜂蜜来代替糖。早上来一个热乎乎的低卡自制无糖奶茶,幸福满满,不懂减肥的痛苦是啥! 火腿是加工食品,按理要少吃,不过一周少量吃个一两次,解解馋也是ok的! 二 ◆无糖豆浆 ◆鸡蛋、坚果、奇异果 ◆百香果酱蘸馒头 碳水:馒头 蛋白质:鸡蛋、豆浆、核桃 脂肪:鸡蛋、核桃 纤维:百香果、奇异果 百香果和馒头的组合,看似不相关的食物,一起吃却异常的搭!谁试谁知道! 自榨的豆浆,香醇浓厚,外面稀释过的豆浆根本没法比。黄豆虽然不是肉,却含有大量的蛋白质,还可调节人体的激素。 三 ◆百香果蜂蜜水 ◆火腿三明治 碳水:吐司 蛋白质:火腿 脂肪:火腿 纤维:百香果、番茄、生菜 赶时间的时候,很适合做个三明治带去上课吃或者上班吃。现成的吐司、火腿、生菜、西红柿,一顿夹,美味又营养。 四 ◆牛奶 ◆开放式三明治(鸡蛋牛油果、山药红薯) ◆奇异果 碳水:吐司、山药、红薯 蛋白质:鸡蛋、牛奶 脂肪:牛油果 纤维:猕猴桃 如果同时想尝各种口味的三明治,这种开放式三明治就很适合了,颜值还很高,可以加入自己喜欢的各种东西:鸡蛋、水果、坚果、酸奶..... 冬天的话,牛奶建议可以用泡的,本小编认为热牛奶更好喝! 五 ◆牛奶 ◆香蕉、鸡蛋 ◆红薯焗芝士 碳水:红薯、香蕉 蛋白质:牛奶、芝士、鸡蛋 脂肪:芝士、鸡蛋 纤维:香蕉、红薯 有烤箱的小伙伴,红薯烤起来,红薯加芝士的组合绝对让你尖叫,烤过的红薯水分少了,甜度变高,可以代替甜品吃了~ 香蕉和鸡蛋都是营养价值很高的,每天可以来一个 六 ◆芝士鸡蛋吐司 ◆无糖豆浆 ◆桔子、核桃 碳水:吐司 蛋白质:豆浆、芝士 脂肪:核桃、芝士 纤维:橘子 想要减肥效果更好,吐司可以买全麦吐司,不过市售的全麦吐司很多都不是真的,所以直接吃白吐司差别也不大。 减肥期间我们通常会减少油脂的摄入,而坚果却能为我们提供健康的油脂,适当吃点坚果还不错,但是热量很高,一次一小把就够了 七 ◆脱脂牛奶 ◆鸡蛋煎馒头 ◆苹果、坚果 碳水:馒头 蛋白质:鸡蛋、牛奶 脂肪:油、核桃 纤维:苹果 脱脂牛奶的热量比全脂牛奶低,但是全脂牛奶的营养更丰富,喝什么其实差别不大,看你喜欢~ 下周的早餐都替你安排好啦 不一定要吃一样的食物 但是可以参考 选择自己喜欢的健康食物 保证有碳水、蛋白质、脂肪、纤维 很佩服妹子的毅力 每天都给自己准备营养早餐 热爱生活的人运气不会太差 |
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