保健养生

1:早上起床后坐着做操，脖子前后左右舒展。轻轻转动脖子，能促进从肩部到头部的血液循环。每天 20—30次。

    2:每周喝3次以上蔬果汁  。选择吃颜色深的蔬菜，吃"七色"蔬菜。3:苹果、色深的葡萄连皮一起吃。4:一天沐浴15分钟太阳光。5:牛奶+酸奶可使骨骼更健康。6:包中常备黑巧克力。7:多吃杂粮饭。8:无论坐车、伏案还是吃饭，都要浅坐。9:每天走10分钟左右的楼梯。10:踮起脚，伸直背，目光平视远方某一点。