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大雪纷飞，房子道路树木被装点成白茫茫一片。千里雪飘，万里冰封。雪花纷纷扬扬地落下，徒手接雪花，扔雪球，堆雪人。 但是以上，我都是没有亲身体验过的。 前几天，广东再一次入冬失败。我仍穿着短袖，收到在四川阿坝和新疆的亲朋好友发来的大雪的视频。我边扇扇子边感叹雪景真美。 前阵子，我家孩子爸爸去哈尔滨出差，天气预报10度左右，我叮嘱他带好厚羽绒服，毛线裤，羊绒衫，生怕他冷。结果，他一回来就说，一点都不冷，热得很，抱怨我让他带了那么多厚实的衣物。我问，十度啊，十度不冷吗？他说，真不冷，屋子里有暖气不冷，就是外边路上也不冷。 冬天，北方有供暖，冷也是干冷，衣服穿够，能防风就不会冷。而南方的冷是又湿又冷，寒气往骨头里钻，穿多少好像都不够。冬天的南方和北方，气温差异有点大，风俗习惯也不太一样，那么，冬天要如何养娃呢？除了差异性，还是有一些共性的原则可以遵循的。 顺应冬气、养护人体闭藏机能的法则，我们仍旧是搬出千年传承的《黄帝内经·四气调神》： 冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。 此谓闭藏 就是把能量收进来藏在内部 冬三月，此谓闭藏。 春生夏长，秋收冬藏。终于到了冬藏的季节了。闭藏，包括一是藏自己的身体，身体不要露在外面。另外一个意思是神藏，意志和心神也要藏起来了，轻易不要外露。 小时候学习自然课，最羡慕的就是冬眠的动物。比如小松鼠，体内已经存储了足够的能量，过冬就躲起来一直睡觉。我们人，当然不可能冬眠了。那么，适当地减少一些外出的活动，可以带着娃在家组织一些活动。比如邀请年龄差不多的孩子们聚在一起，由家长带着学习传统文化，朗读经典。李辛老师说，学习传统文化中关于精神和心灵的内容，也可以帮助我们“藏神”。 必待日光： 一切等到日出再开始 “水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。” 天寒地冻，别轻易扰动体内阳气。冬天睡觉，要早睡晚起。善于利用天时，冬天养肾的时候到了，有意识地去闭，去藏，不去暴露，早睡晚起，就是在养肾。到了蛰伏，潜藏的季节，这也是生命的一部分。 比起其他季节，冬天可以早一点带娃上床睡觉，早上可以稍稍迟些起床，等太阳出来之后或者气温增长些，才出门。 还有冬天仍然早早起来，天都未亮，去晨跑出汗，徐文兵老师说他都是用很同情很可怜的目光看着这些人。所以冬天想早上运动还是把时间推迟些，如果日出之后就更好。 冬天早睡就是极好的养肾的方法了。人体的大部分自我修复工作都是在晚上睡着后完成的。 四季中，人体的自我修复功能是在冬天完成的。以前我都挺讨厌冬天的，那么冷，要穿那么多衣服。待明白这个理，倒是喜欢起冬天来。利用天时来达到提升体质，春天养生，夏天养长，秋天养收，冬天则养藏。 一些孩子易患春夏发作的慢性疾病，如过敏性鼻炎、支气管哮喘、经常性感冒、急（慢）性支气管炎及慢性咳嗽、慢性咽炎、肠功能紊乱、病毒性肝炎、复发性口腔溃疡、红斑狼疮等。这些疾病常在夏季好发或加重，称为夏病，均适宜在冬天诊治。想要使夏季疾病除其根，最有力的时机只有在冬季培补。而早点睡觉则是最滋补的了。 使志若伏若匿 有想法和计划先别折腾 “使志若伏若匿，若有私意，若已有得。” 使心意和计划埋伏、深藏起来、就像人有隐私、就像心有所获一样。这几句是发自内心地去关爱自己，整理修复的意思。 以往冬天，农耕停下来了，人们聚会，唠嗑，坐在热炕上头或者在门坪上晒着太阳温声细语交流亲情。往往这种时候，小孩子们也会聚拢在大人周围，会很满足开心。邻里家人们和睦的能量，孩子们开心的能量，都是正能量，能让人心情愉快。 我们需要这种“温柔”“和缓”，需要时不时停下乱动的思绪，静下来关照自己的内心，或者尽量减少头脑中的各种想法，有点像“内观”，观我们的心，也是一种“养藏”。 去寒就温 在温暖的地方待着 去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。 远离严寒之地，靠近温暖之所，不要让肤腠开启出汗而使阳气大量丧失。 有一个方言叫做：猫冬。一个极有智慧的词。意思是躲在家里过冬。如果有养过猫的人都知道，小猫是最聪明的了，外面冷它就不往屋外跑了，天天就老实在屋里炕头或者在炭炉边趴着。 冬天腠理关闭，穿厚实些，防止寒气对身体的入侵。比如冬泳，中医认为不太合适。冬天仍然带娃去游泳，穿裙子露膝盖，九分裤露出脚踝，袜子也不穿，会让寒邪直入人体。寒从脚底生。有些娃穿衣服，上身包包鼓鼓的，下身却穿很少。却不如下半身穿多一条秋裤，穿好厚袜子，脚暖了，一身也暖了。 但是穿厚实些也要适可而止。怎么判断穿衣的程度呢？摸摸娃的背，以背的温度来判断。如果背暖发潮了，说明衣服穿多了。 记得有个朋友的孩子说过一句话，他说，妈妈，你们大人对热的定义和我们小孩子是不同的。天暖脱衣，天冷加衣，相信孩子们是能学会的。在合理的范围内，尊重一下孩子穿衣服的选择。如果孩子手暖脚暖，就随他去吧。 逆之则伤肾 违背冬天的规律，会伤肾 逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。 违背了冬天的养生法则，就会伤害肾气，到了春天还会导致四肢痿弱逆冷的病症。究其原因，是由于身体的闭藏机能在冬天未能得到应有的养护、以致供给春天时焕发生机的能量少而不足的缘故。 关于进补 冬天，人体的阳气从体表回缩到了体内，这个时候吃进去的东西可以被充分地消、化、吸收。冬天可以抓紧时间补补肾，除了五谷为养，主食仍然为主以外，可以适当吃坚果硬果。 推荐给娃吃的是：盐水煮核桃、杏仁糊、芝麻丸。核桃味甘、性温，可补肾、固精强腰、温肺定喘、润肠通便。而咸入肾，盐水煮核桃加强版的补肾功效。煮好几颗，一天给娃吃上一两颗，当零食也是不错的。 杏仁，食用的甜杏仁为南杏，苦，微温，止咳平喘，润肠通便。杏仁糊是粤港澳地区常见的甜品之一，也适合咳嗽未痊愈的孩子吃。芝麻，味甘，益气力，长肌肉，滋养肾阴。芝麻用蜂蜜做成丸子，经过制作工序，更容易消化吸收。 提醒一句，出油脂的种子类的坚果硬果，均不好消化，适量吃，吃的时候建议观察，仍旧是使用反馈式喂养。 另外，冬吃萝卜夏吃姜，冬天吃些得土气厚的萝卜也是不错的选择。本地产的，应季节的新鲜食材，也是适合冬补的。天地的气都藏到了土地下，出产的蔬菜瓜果，也是特别甘甜。 最后，世上没有两片相同的叶子。不同的季节，不同的地域，不同的家庭，不同的孩子，不同的方法。所以，最好的养娃方法，最终还是由最了解他/她的人来定的。在大的规律背景下，个性化调整，找到一条最适合孩子的路。 参考资料：黄帝内经·四气调神/徐文兵，梁冬著 作者简介：刘佳，副主任药师，两个孩子的妈妈，羊爸爸中级班志愿者，羊爸爸认证讲师。 |
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