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健身科学合理的健身计划可以说决定着健身效果的成败，制定一个适合自己的健身计划，意味着你成功了一半。 具体如何只如何制定健身计划，对于新手来说可能是一头雾水，健身计划计划制定要各部位肌肉都要练到，这样将来肌肉比例匀称协调。每天练一个主要大肌肉群，可以辅助小肌肉群。肌肉要循环来练，不可贪多，导致肌肉没有休息恢复时间。下面有全身肌肉的训练图，可以参考！ 1、胸部训练 2、背部训练 3、肩部训练 4、腿部训练 5、弘二头肌训练 6、弘三头肌训练 7、上下肢代谢性训练
以上是8张图基本把全身的肌肉的训练都给描述到了，照这个练坚持不懈，加上合理的营养补充，就能练出好理想的身材。 健身时间段安排上，前面说过肌肉有一个休息恢复的过程，一般是按在48-72小时，如果做到大重量力竭训练，可能超过72小时的修复时间，肌肉练过以后休息很重。只有休息好了，肌肉恢复生长才能好，健身效果才能好。一般安排周一胸部，周二背部，周三腿部，周四肩部，周五，弘三头弘二头。周六和周末可以休息。腹肌的肌耐力非常好，可以掺杂到周一、周三、周五训练后也就是隔一天选择三四项动作进行练习。而像那个上下肢间歇性代谢训可以放到周二和周四，每天选三四项动作进行训练。 健身训练的关键，训练、吃（营养）、休息，一项都不能少。 |
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8、腹肌训练
