糖尿病患者4步定制最佳运动疗法，这件事做好血糖自然降下来

运动疗法是糖尿病治疗的「五驾马车」之一，在糖尿病治疗中占有重要地位。

部分病情较轻的患者在适当的饮食调节治疗的同时，配合坚持运动，即可取得满意的疗效。

即使是遵照医嘱服用药物治疗的患者，日常生活中加入适量的运动也是非常必要的。

科学合理的运动具有多方面的益处，包括降低血糖，有助减肥、调脂，预防心脑血管并发症，增强体质，提高身体免疫功能，更重要的是能产生良好心理作用，对抗疾病。

下面我们就来看看糖友们如何开展适合自己的运动疗法：

step01

选择适合的运动类型

如快走、慢跑、骑自行车、跳交谊舞、太极拳、太极剑、游泳。以上都是糖尿病患者比较适合的运动。

step02

选择运动时间及时长

一般选择餐后1小时进行运动，每次时间20-30分钟，最长不超过60分钟。

每天2-3次。

step03

选择运动强度

强——心率150～180次/分或超过180次/分的运动量。

中——心率120～150次/分的运动量为中等。

弱——心率120次/分以下的运动量为弱。

step04

注意事项

1、最好根据个人病情，如血糖控制水平、目前用药情况、年龄、性别、习惯和爱好等，综合制定专属的运动处方。

2、运动前准备：舒适透气的衣服和鞋袜、进行血糖测试、携带具有心率检测的仪器。

3、运动过程中注意：心率、呼吸频率以及精神反应的改变等。

4、运动即将结束时，需要逐渐减少运动的强度，直到心率恢复至运动前水平。

5、每次运动后都需要检查双足，如有红肿、青紫或疼痛感等不适情况都需要及时就医。

6、随身携带糖果，以便及时纠正或改善低血糖情况。