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信不过月子中心，又不方便请月嫂，月子里吃吃喝喝，可不能全凭老辈经验。准妈妈从现在起，就要跟婆婆、妈妈渗透月子餐该怎么吃！ 大家都知道，坐月子非常重要，几乎关系到女人往后余生的质量。不仅对准妈妈健康和身材恢复有影响，也会影响吃奶的宝宝，那是不是顿顿都得花生、红枣、猪蹄汤呢？ 其实，月子餐吃什么没有定数，只要符合准妈妈各阶段的身体恢复需要就可以了。 第一周 以养血、补血、化瘀、祛恶露、排毒、利水为主，主要帮助子宫将污血排出，尽快恢复子宫正常功能。 第一周建议食材： 猪肝、赤小豆、红枣、紫米 第一周参考食谱: 汤：生化汤、姜红茶、猪肝汤、红小豆汤、丝瓜蛋汤、虾皮小白菜汤、香菇红枣汤、油菜香菇汤。 粥：猪肝粥、鸡蛋小米粥、紫米红枣粥、醪糟鸡蛋、木耳红枣粥、红豆花生红枣粥、山药红豆粥、猪肝鸡蛋粥、猪肝笋尖粥、蔬菜粥。 第二周 补肾、壮腰、健脾、收缩骨盆腔及子宫，促进泌乳分泌为主，主要为了补肾、壮腰、健脾、促进新陈代谢。 第二周建议食材： 猪腰、杜仲、红色菜、薏米 第二周参考食谱： 汤：猪脚黄豆汤、金针菇猪蹄煲、鲫鱼黄芪生姜汤、鲈鱼汤、薏米莲子鲫鱼汤、黄豆排骨汤、萝卜羊肉汤、红菇乌鱼汤、草鱼冬瓜汤、时令蔬菜汤、泥鳅豆腐汤。 粥：各种米粥、栗子猪腰粥、薏米党参粥、当归乌鸡粥、豆苗猪肾粥、草菇鱼片粥、桃仁红枣粥、木瓜粥、菠萝粥。 第三、四周 以理气补血为主，由小补到大补的过程，主要为了巩固营养、改善体质。 第三、四周建议食材： 肉、禽、蛋类、海产品、各种滋补汤 第三、四周参考食谱： 汤：乌鸡当归党参汤、香菇鸽子汤、当归墨鱼汤、公鸡汤、红枣牛肉汤、海鲜羊排煲、甲鱼汤、羊肚汤、枸杞海参汤、胡萝卜鱼肚汤、黑鱼汤、海带排骨汤、冰糖燕窝、木瓜雪蛤。 粥：各种米粥、时令蔬菜粥、燕窝鸡粥、海参粥、芝麻牛骨髓粥、当归乌鸡粥、鸡肉粥、八宝粥、火腿粥、红薯粥。 |
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