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1月开始，大大小小的节日就多了起来，而且，最受国人重视的传统节日——春节，也即将到来啦！都说逢年过年心情好，聚餐那肯定是少不了的。 说到这，很多糖友可能是又喜又愁，家人团聚，谁不想敞开肚子好好吃上一顿，喝上几口呢，但又担心血糖升高啊！ 别着急！前面诺诺已经为大家分享了过节聚餐的饮食注意事项（点击了解详情：过节聚餐，这些食物一碰血糖就会升高！），今天，再送你们一份不升糖的饮品指南！ 全国各地春节的习俗不一样，饮食习惯也不相同，说到春节的饮品，大致可以分为以下几种。 01 碳酸饮料 代表：可乐、雪碧。 其实一种饮料的含糖量高不高，喝一小口就能明显感觉出来。而作为春节餐桌上最受欢迎的饮品，可乐、雪碧等碳酸饮料的含糖量可不低。 下图是两大品牌可乐的配料表，每100毫升的含糖量分别是10.6克，11.2克。一不小心多喝几口，很容易导致血糖升高。  而且，碳酸饮料含有大量二氧化碳和添加剂，长期饮用会影响消化、引发肠胃疾病。 建议：少喝或不喝碳酸饮料。 02 果汁饮料 代表：橙汁、红枣汁、椰汁、酸梅汤等。 目前市面上果汁饮料很多。因为春节餐桌上肉类菜品较多，所以越来越多的家庭都喜欢购买一些果汁饮料。 水果的含糖量本身就不低。虽然可以选择一些含糖量不高的果汁，但市面上的果汁经过加工后，厂家可能还会添加糖，那就需要特别注意了。 以某品牌的橙汁为例，每100毫升含糖量为25.8g。  建议：尽量不喝市面上的果汁饮料，糖尿病人可以自制一些升糖指数低的果汁饮用，如柠檬汁、番茄汁等。 03 茶饮料 代表：冰红茶、绿茶、王老吉等。 这类茶饮料在加工过程加入了白砂糖、蜂蜜等原料，导致含糖量大幅上升。 以某品牌冰红茶为例，其500ml装上标称含糖量为9.7g/100ml。也就是说一瓶冰红茶含糖47.5g。 但实际上，家庭泡制的绿茶、红茶等，因为没有添加其他成分，对于糖友来说，有助于辅助降血糖，很适合糖友。  建议：一般成年人每天平均饮干茶5～15克，茶水200～800毫升适宜。 04 酒精饮料 代表：白酒、红酒、啤酒、米酒等。 酒精对于糖尿病的影响，不用再多赘述了吧！1克酒精可产生7千卡热量，而不含其他营养素。 含酒精的饮料，糖尿病人应该尽量少喝或不喝。 逢年过节，一些人总是免不了喝点小酒。但不论是白酒、红酒、白葡萄酒，或者是糯米酒，热量高，饮用后都容易导致血糖升高。  建议：男性一次饮酒不超过一两白酒，或每天饮用啤酒不超过750毫升，或葡萄酒不超过250毫升，女性不超过半两白酒，或啤酒不超过450毫升，或葡萄酒不超过150毫升。 05 乳制品豆制品 代表：牛奶、酸奶、豆浆等。 现在很多人都有早餐喝牛奶豆浆的习惯，逢年过节聚餐时，也有不少人选择乳制品跟豆制品。 对于糖尿病人来说，纯牛奶、酸奶、豆浆等是比较适合饮用的。 但是在家庭聚餐时，如果是市面上购买的花生牛奶汁、红枣酸奶、奶茶等混合型饮料，糖尿病人一定要特别注意其中的含糖量，谨慎饮用。  建议：每天饮用一杯牛奶或豆浆，每次饮用250毫升牛奶（市面上平均一份牛奶的量），即可获得300毫克的钙，相当于钙适宜摄入量的40%。 06 坚果饮料 代表：核桃汁、杏仁露 首先，需要确定一点的是，坚果类饮料不能等同于坚果。 一般来说，这些坚果类饮料含糖高于坚果，而脂肪含量低于坚果。 以某品牌核桃露为例，其营养成分表显示，每100毫升含碳水化合物7.8克，也就是说每罐中含有18.72克碳水化合物。  建议：糖尿病人选择坚果饮料应慎重，看清配料表。 总的说来，节假日聚餐，如果是从市面上购买的饮料，糖友请先记得看一看营养成分表，再考虑是否饮用。 而纯牛奶、茶水、豆浆、酸性的果汁等，对于糖友来说，是比较“安全”的选择哦~ |
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