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这是一个“排毒”的时代。 随着人们养生意识的提高，很多人开始了养生，不少养生方法也变得耳熟能详，比如给身体“排毒”。可是我们的身体真的有毒素需要排除吗？所谓的“排毒”方法又是否真的有道理呢？  什么是'毒'？ 要想'排毒'，首先要弄清'毒'的概念。毒素是一种可以干预正常生理活动并破坏机体功能的物质。 '毒'从中医角度讲，分内生和外在。外在之毒是对人体具有危害的物质，如铅、汞等有毒无机物瘟疫以及外部环境的巨大影响。内生的毒素多因脾胃功能虚弱、不良情绪和不良生活习惯而产生。产生毒的原因不同，所用的排毒法也不同。因此，排毒需在医生指导下进行。  内在毒素：自由基，胆固醇，脂肪，尿酸，乳酸，水毒和淤血。 外来毒素：大气污染，蔬菜中的农药残留，汽车尾气，工业废气，化学药品，辐射，食物中的防腐剂，化妆品中超标的重金属，垃圾食品等现代文明带来的毒副作用，病原微生物。  尽管人体处在体内外的毒素包围之中，但人类在长期的进化过程中造就了强大的解毒和排毒能力。 其中最主要的肝脏、肾脏、肠道、皮肤等器官都是人体的代谢器官，也就是我们的排毒器官。只要有毒物质进入人体，肝脏就积极地把他们排出去或酶解掉。 而体内产生的、体外进入的毒物，很大部分溶解在尿液中，从肾脏排出体外。此外，皮肤也可通过发汗排出一些毒素，至于大肠内由细菌腐败作用产生的毒素则通过正常的排便排出体外。  我们只要注意正确的饮食和锻炼，就可以保持我们身体的排毒器官正常工作，身体的有害物质就会被自己的脏器所排泄掉。 人体有一个完整的解毒、排毒的系统，皮肤、呼吸系统、消化系统，本身就有一道天然防线。中医认为人体正气旺盛，抵抗力强，就会抵御各种'毒'的侵袭，自然而然将'毒'排出体外。如果这个系统都是正常的，那么体内的毒素就能正常地被排出体外，此时也就不需要额外的排毒了。 大量出汗真的可以排“毒”吗？ 这里所指的“毒”，一般指的是尿素氮、无机盐等新陈代谢过程中产生的废物。因此，从成分上看，无论你用什么方式出汗，汗液里98％-99％都是水，只有剩下的1％-2％，才是我们所说的这些“毒素”。这一点点的量，完全可以忽略不计。 其次，从“排毒”方式上看，这些毒素大部分由肾脏或肝脏代谢排出，并不是汗腺。因此，出汗排毒的效果，真的非常非常有限。运动出汗其实是一种减压的方式，更像是在排情绪的毒。  各种排毒方法都有一定的隐患和副作用，其实养成良好的生活习惯，依靠人体自身的新陈代谢，就可以完成自然的'排毒'。  第一，要有良好的饮食习惯，养成定时排便的习惯 可在早餐后如厕，因为这一时段结肠推进动作较为活跃，易于排便，无论有无便意到时都应坚持如厕，形成排便生物钟反馈；平时有便意就要及时如厕，排便时应集中注意力，不要看报或做其他的事情。 第二，注意摄取膳食纤维 膳食纤维本身不被吸收，能吸附肠腔水分从而增加粪便容量，刺激结肠，增强动力。含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米，蔬菜如芹菜、韭菜等，含果胶丰富的水果如香蕉等。也可增加饮水量以加强对结肠的刺激。 另外，清晨起床后喝一杯水，睡前顺时针按摩腹部，也都可以促进肠蠕动，有助于排便。 第三，增加运动量 早上起来可以散步、慢跑、做体操。如果实在没有时间，可在办公室里多做半蹲动作，也可以锻炼腹肌张力，弥补运动不足。 |
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