蔡格尼克记忆效应重庆师大特教系语言组2015级2015050310045石露蔡格尼克记忆效应蔡格尼克记忆效应（Zeigarnik
effect），又称为蔡加尼克效应、契可尼效应。是苏联心理学家蔡格尼克在1927年的一项记忆实验中发现的一个心理现象，指对于未
完成工作的记忆会优于已完成工作的记忆现象。人天生有一种办事有始有终的驱动力，之所以会忘记已完成的工作，是因为欲完成的动机已经得
到满足；如果工作尚未完成，这同一动机便使他对此留下深刻印象。实验内容她让被试者做22件简单的工作，如写下一首你喜欢的诗，从
55倒数到17，把一些颜色和形状不同的珠子按一定的模式用线穿起来，等等。完成每件工作所需要的时间大体相等，一般为几分钟。在这些工作
中，只有一半允许做完，另一半在没有做完时就受到阻止。允许做完和不允许做完的工作出现的顺序是随机排列的。做完实验后，在出乎被试意料的
情况下，立刻让他回忆做了22件什么工作。结果是未完成的工作平均可回忆68%，而已完成的工作只能回忆43%。在上述条件下，未完成的工
作比已完成的工作保持得较好，这种现象就叫蔡格尼克效应。结论应用很多人有与生俱来的完成欲。要做的事一日不完结，一日不得解脱。蔡格
尼克效应使人走入两个极端：一个是过分强迫，面对任务非得一气呵成，不完成便死抓着不放手，甚至偏执地将其他任何人事物置身事外；另一端是
驱动力过弱，做任何事都拖沓啰嗦，时常半途而废，总是不把一件事情完全完成后再转移目标，永远无法彻底地完成一件事情。对大多数人来说，
蔡格尼克效应是推动我们完成工作的重要驱动力。但是有些人会走向极端，要么因为拖拉永远也完不成一件事，要么非得一口气把事做完不可。这两
种人都需要调整他们的完成驱动力。原因解释为什么人们对未完成的工作的回忆量会优于已完成的工作？有人认为这是由于未完成的工作
引起了情绪上的震动。但如果我们把工作用三种方式处理：第一种是允许其完成，第二种是我们中途加以阻止使它们最终没有完成，第三种是中途加
以阻止后我们再让其完成。结果发现，人们对中途被阻止后再完成的工作的回忆量要优于前两种情况。而这就不能用中途阻止所产生的情绪所致来解
释了，或许我们可以用心理的紧张系统是否得到解除来加以说明。未完成工作所引起的心理紧张系统还没有得到解除，因而回忆量相对大。中途加以
阻止的未完成的工作不仅易于回忆，并且在做了其他工作之后，还有继续完成它的趋势。人们对于尚未处理完的事情会有较强烈的去完成它的动机，
所以记忆自然也会较为深刻。避免措施（1-3）有人会强迫自己织完一件毛衣，结果虽然不喜欢那件毛衣，但却觉得非穿它不可。对于某些
事，不应该害怕半途而废。而怎样才能把脱缰之马一般的完成驱动力抑制住呢？第一，在看事物的时候运用自己的价值观标准，如果发现一个工
作计划不值得做，那么就勇敢地放弃。第二，编制一个时间表，把必须做的事以及要费的时间都写下来。努力培养出一种较合实际的意识，把期限
定在要求办妥的时间以前。如果有笔帐必须在12月1日缴付，那就预订在11月25日付出。第三，一点一滴地强化意志力，我们可以先从一件
小事来训练自己，比如强迫自己在洗碗槽里留下几只碟子不洗，看一本书的时候，尝试停一下，想想自己是否在浪费时间和精力，如果是的，要不要
继续看下去？避免措施（4-7）第四，从现在开始：做任何事情，不要想着我还有时间去做，等待片刻；这样子会让大脑产生一定的滞后性
，会让自己产生懒惰的行文；因此，想到就去实现，做是一切成功的前提；第五，练习是一件好事，但是切勿目标盲目；第六，制定一个准确的
截止日期；针对每一项工作任务，预测可能需要的时间，根据时间结点来评估自己的任务完成计划；第七，细分每一步工作计划：对于一项工作任
务，不要盲目的去做，前提是仔细思考，细化每一个任务步骤，结合每一步任务所需要的条件即可。教学启示（一）强化记忆，是指通过加大
刺激强度和提高大脑细胞的兴奋程度来提高记忆牢度。其中首次感知的程度很重要。19世纪德国著名心理学家艾宾浩斯在他的《论记忆》一书中写
道：“保持和复现，在很大程度上依赖于心理活动第一次出现时注意和兴趣的强度。被烧伤过的儿童就避火，挨过打的狗见了鞭子就逃。”一般知
识和日常事物，如同过眼烟云，而遇险的场景、受辱的情景和自己用心思考写成的文章却终生难忘。其差别在于后者刺激强度大。俗话说：“经师不
如访友，访友不如丢丑。”这句话揭示了刺激强度与记忆牢度之间的关系。教学启示（二）一次严肃的考试，你很容易答出的题会很快忘记其内
容，而很费劲儿才答出的题或者没有答上来的题，会长时期不忘。这在心理学中叫做“蔡格尼克记忆效应”。根据这一原理，为提高记忆牢度，在学
习上可采取自问自答、相互提问、与人辩论、多做习题、模拟考试等方式来强化记忆。记忆力可以看成是一种力，是矢量，有方向性。当注意力与
记忆力相重合、方向一致时，记忆效果最好，否则效果就会不同程度地减弱。根据这一原理，教师应该注意通过风趣、幽默、形象的语言来吸引学生
的注意力，通过培养学生的兴趣来集中学生的注意力，从而提高记忆效果。蔡格尼克恋爱效应为什么初恋最难忘？蔡格尼克效应经常会跟
初恋联系在一起。初恋是爱情交响曲中的第一乐章。我们总在不知不觉的好感和朦胧的不确定性中接触第一个所爱的人，希望能与对方长久地待在一
起，这是大多数人初恋的心态。但是初恋，毕竟是恋爱的起步，有试验的性质，它来得容易去得也快。尽管如此，初恋的感觉仍旧令人回味无穷甚
至刻骨铭心。因为初恋的对象留给自己的印象是非常深刻的。这一最先的印象会直接影响到我们以后的一系列恋爱行为。由于我们把初恋看成是一
种“未能完成的”、“不成功的”事件，它的未完成反而更使人难以忘怀，同样，在未获成果的初恋中，我们和初恋情人一起度过的美好时光，大多
会深深地印入我们的脑海，使我们一生都难以忘却。初恋之所以令人刻骨铭心，正是源于初恋的未完成性。参考文献[1]全国13所高等
院校《社会心理学》编写组编.社会心理学[M].天津:南开大学出版社,2008.[2]雷坚.受用一生的心理课[M].
北京:中国纺织出版社,2014:32.[3]付涛.另眼看管理74个心理学实验中的管理启示[M].北京:中国经济出版社,2006:8.[4]北涯.每天5分钟，轻松通读心理学500个贴身心理学常识[M].哈尔滨:哈尔滨出版社,2011:268. |
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