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入睡困难、早醒、多梦——这些情况好多人应该体验过，失眠到底有多难受？可能只有睡不着觉的人，才会体会最深刻。严重失眠甚至造成精神崩溃，这不是耸人听闻！ “艾司唑仑、阿普唑仑”是改善睡眠的常用药物，但是，任何药物都存在副作用， 今天聊聊，如何减少此类药物的副作用。 一、艾司唑仑、阿普唑仑——传统的改善睡眠药物 1. 可以缩短入睡时间 2. 增加总的睡眠时间， 3. 药物疗效持久，半衰期长 4. 同时具有镇静、抗焦虑作用。 二、艾司唑仑、阿普唑仑副作用 1. 连续用药超过 4周，存在药物依赖风险 2. 日间出现困倦、头晕、乏力。 3. 突然停药时可能会出现戒断症状，应逐步减量至停药 三、如何减少艾司唑仑、阿普唑仑副作用 1. 每周服药3至5天，而不是连续每晚使用。 2. 上床前10分钟内服药 3. 小剂量开始服药，不随意增加剂量。 4. 如果减量效果不好，可以换药，使用佐匹克隆片。 四、好习惯帮助睡眠 1. 睡前不喝茶、咖啡、酒类等兴奋性饮料 2. 卧室关闭电视，拉好避光窗帘， 3. 不在睡前看手机等电子产品，可以选择纸质书籍。 4. 避免在担心睡不着上花费时间。 5. 睡前有放松时间。 6. 将一切与睡眠无关东西从卧室清除。 7. 睡前可以饮温牛奶助眠。 8. 傍晚适当锻炼。 |
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